다이어트의 포인트는 소모칼로리의 균형이다.
그러나 음식의 양을 줄이거나 식단의 내용을 변경하여 변비를 경험한 적이 있는까?
급성 변비는 영양 부족과 운동 부족으로 인해 발생한다.
많은 다이어트 중 변비의 정체는 급성변비(기능성 변비)라고 한다. 특히 인구의 3분의 2는 급성 변비 중에서도 무력성 변비를 앓는다고 한다.
식사시간이 불규칙한 것 같고, 먹는 양을 줄임으로써 영양결핍이 되는 것 같다. 식이섬유, 지질, 당분, 수분 등의 영양소가 부족할 뿐만 아니라 비타민도 부족하다고 생각된다.
급성변비 해결의 핵심은 식습관 개선과 적당한 운동이다. 어떤 사람들은 다이어트를 위해 잘못된 삶을 살고 있을지도 모른다.
음식의 양
적은 음식은 덜 부피가 큰 변을 의미한다. 그러나 칼로리 섭취는 다이어트에도 중요하다. 녹색 채소, 콩류와 같은 저칼로리, 저설탕, 고섬유질 식품을 선택하는 동안 너무 많이 먹는 음식의 양을 줄이지 말자.
지질
다이어트를 하면서 고칼로리 육류와 유제품을 피하는 사람들도 있다. 고기와 버터는 적당히 먹어야 한다. 또한 요구르트, 치즈 등의 유제품은 장 조절 효과를 기대할 수 있어 급성 변비 해소에도 기대할 수 있다.
당도
설탕은 장에서 발효되어 대장의 운동을 촉진시킨다고 한다. 섭취량을 급격하게 줄이는 것보다 꿀, 설탕, 물엿 등은 적당량을 적당히 섭취하는 것이 좋다.
복근 운동
다이어트 중 변비가 걱정된다면 복근 운동도 알아두어야 한다.
특히 변비는 복근과 장 근육의 약화로 인해 발생한다고 생각되므로 복근의 근육을 적당히 자극하도록 노력한다.
일반적인 윗몸일으키기 뿐만 아니라 다리 들어 올리기 윗몸일으키기도 효과를 기대할 수 있다.
계획적인 식습관과 운동습관이 다이어트에 효과적이다.
다이어트를 시작함으로써 식습관의 급격한 변화가 영양상태 불량과 급성 변비로 이어질 수 있다고 한다. 맹목적으로 음식의 양을 줄이는 대신, 장내 대사를 고려하고, 적당한 운동을 포함하고, 급성 변비를 피하기 위해 건강한 식단을 유지하려고 노력하자.
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