설탕 중독을 치료하면서 일정량의 체중을 감량하기 위해서는 '장기전'을 준비해야 한다.
하루 평균 100g 정도 감량할 수 있다면 정말 좋겠지만, 그렇게 욕심이 없더라도 한 달에 1kg만 감량할 수 있다면 큰 성공이라고 생각하자.
18kg을 감량하고 싶어도 한 달에 1kg씩 감량하면 단 18개월 만에 달성할 수 있다.
우선, 조급함을 없애자. 그렇다면 처음부터 일일 탄수화물 섭취량을 60g으로 줄여보자.
달력을 활용해 체중 관리하기
설탕 의존도가 심하고, 빼야 할 체중도 많아 실패 확률도 높다.
도중에 살이 조금 찌는 경우도 있지만, 계속하면 다시 빠지게 되므로 버리지 않는 것이 중요하다.
또한 일부 음식에는 탄수화물이 포함되어 있을 수 있으므로 달력을 활용하여 확인하자.
체중이 감소한 날에는 "○", 그대로 유지되면 "-", 체중이 증가한 날에는 "x"로 표시하십시오. 체중이 늘었다면 전날 식사와 비교하여 원인을 생각해 보자.
탄수화물을 참지 못해 결국 많은 양의 탄수화물을 섭취하게 되었다고 하더라도 포기하지 말.
식사 직후 스쾃나 걷기를 하면 혈당 상승을 억제할 수 있어 다이어트에 효과적이다.
운동, 칼로리 계산 또는 식이 제한?
다이어트를 시도하는 대부분의 사람들은 잘못된 방향으로 '첫걸음'을 내딛는다.
결과적으로 그들은 효과가 없거나 지속되지 않기 때문에 체중 감량을 포기하게 된다.
의학적 증거에 근거하여 효율적이고 건강하게 체중을 감량하고 싶다면 굳이 식사량을 줄이거나 술을 끊을 필요는 없다. 힘든 운동은 필요하지 않다.
2022.12.20 - [효과] - 버섯 : 에르고 티오네인, 다이어트와 안티에이징!
[버섯] 다이어트와 안티에이징!
버섯 버섯에 함유된 '에르고 티오네인'이 체내 녹을 방지 합니다. 버섯과 일부 균류에서만 발견되는 아미노산인 에르고티오네인은 항산화 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다. 항산화 작용이
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2023.04.02 - [효과] - 로젤과 폴리페놀 : '히비스커스' 섭취와 항비만, 항산화, 다이어트 효과
로젤과 폴리페놀 : '히비스커스' 섭취와 항비만, 항산화, 다이어트 효과
Manisha Singh이 이끄는 과학자 팀은 밝은 빨간색 로젤 과일의 항산화제가 현재 체중 관리 약물을 잠재적으로 대체할 수 있는 항비만 특성을 가지고 있음을 발견했다. 로젤에 함유된 폴리페놀이라
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2023.04.03 - [효과] - 새우 : 저칼로리, 저지방, 고단백, 칼슘, 아스타잔틴과 항산화
새우 : 저칼로리, 저지방, 고단백, 칼슘, 아스타잔틴과 항산화
새우는 저지방, 저칼로리 식품이다. 블랙타이거는 100g당 77kcal, 지방 0.3g이다. 다른 종류의 새우와 큰 차이가 없고, 모두 지방이 적고 칼로리가 낮다. 단백질 새우는 단백질이 풍부하다. 블랙타이
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2023.04.17 - [효과] - '타코'는 저지방 & 고단백! 다이어트에도 최적인 건강식?
'타코'는 저지방 & 고단백! 다이어트에도 최적인 건강식?
타코는 어패류 중에서도 상위권인 저칼로리 식재료다. 지질히 적고 단백질이 많기 때문에 건강한 재료다. 피로 해소에 도움이 된다고 하는 타우린이나, 비타민류 등, 몸을 건강하게 하는 영양소
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2023.04.18 - [젊게 사는 법] - 다이어트의 악영향 : 테스토스테론, 콜레스테롤과 단백질
다이어트의 악영향 : 테스토스테론, 콜레스테롤과 단백질
100세 시대를 살고 있다고 하지만 여전히 젊고 활동적인 사람이 얼마나 될까? 2019년 남성의 건강 기대수명은 약 72세, 여성의 건강수명은 약 75세다. 건강한 기대 수명은 신체적 또는 정신적 장애
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2023.04.24 - [효과] - 안티에이징 연구에서 주목받고 있는 'NMN', 회춘 효과? 부작용?
안티에이징 연구에서 주목받고 있는 'NMN', 회춘 효과? 부작용?
사람이 100세를 산다고 하는 지금, 회춘에 효과가 있다는 항노화 물질 'NMN'이 주목받고 있다. NMN은 Nicotinamide Mononucleotide의 약자다. 아미노산과 나이아신(비타민 B3)은 체내에서 만들어지며 나이가
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2023.05.01 - [효과] - 아침의 '커피 한 잔', 비만과 고혈압의 위험 예방을 위해!
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바쁘고 바쁜 아침에는 식사할 시간이 없을 수도 있다. 그러나 아침을 거르는 것은 건강에 해로울 수 있다. 그럴 땐 커피 한 잔을 권하기도 한다. 아침 식사는 '신체 시계'를 재설정하는 역할이 있
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2023.05.09 - [효과] - 체중 감량에 도움? 녹차의 건강상의 이점에 대한 '거짓말'과 '진실'
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뜨겁거나 차갑게 먹어도 맛있고 식사나 과자와 잘 어울리는 녹차는 이제 만능 음료로 전 세계적으로 사랑받고 있다. 쉬고 싶을 때, 녹차를 마시자고 생각하는 사람도 많다. 홍차, 녹차 등 차는
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광어는 담백하면서도 풍부한 감칠맛이 특징인 고급 생선이다. 영양면에서는 지방이 적고 단백질이 많아 다이어트하는 사람에게 좋은 식품이다. 광어 100g에 함유된 주요 영양소(양식/껍질/생) -
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2023.06.02 - [효과] - 장 내 환경을 조절하는 영양 듬뿍! 변비에 좋은 키위, 스무디 레시피
장내 환경을 조절하는 영양 듬뿍! 변비에 좋은 키위, 스무디 레시피
녹색과 노란색, 새콤달콤한 품종이 있으며 맛있는 키위는 장 내 환경 개선에 없어서는 안 될 필수품이다. 그래서 키위가 장에 좋은 몇 가지 이유와 세 가지 재료로 만든 간식으로 딱 좋은 키위
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2023.06.07 - [효과] - 전문가가 말하는 '디톡스 식품'의 진실, 해독식품? 식이섬유, 건강
전문가가 말하는 '디톡스 식품'의 진실, 해독식품? 식이섬유, 건강
해독식품이란 무엇일까? 몸에서 독소를 마술처럼 씻어낼 수 있는 음식이나 물질은 없다. 녹차, 레몬 물 또는 사과 사이다 식초도 마찬가지다. 신체의 타고난 해독 시스템의 정상적인 기능을 지
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2023.06.12 - [다이어트] - 4개월 만에 24kg 다이어트 성공? 의사가 말하는 '초콜릿 섭취'의 이점
4개월 만에 24kg 다이어트 성공? 의사가 말하는 '초콜릿 섭취'의 이점
많은 사람들이 간식은 건강에 나쁘다거나 안 먹는 것이 낫다고 생각한다. 그러나 건강에 좋은 음식을 먹는다면 간식은 식사로 얻을 수 없는 영양소를 몸에 보충할 수 있는 최고의 기회라고 말하
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2023.06.18 - [효과] - '감자는 살찌게 한다'는 오해? 행복하게 만드는 놀라운 영양소
'감자는 살찌게 한다'는 오해? 행복하게 만드는 놀라운 영양소
감자는 당도가 높기 때문에 칼로리가 높아 살이 찌는 감자튀김 이미지를 가지고 있다. 하지만 실제로는 영양소가 풍부해 여성들이 즐겨 먹는 식품 중 하나다. 더위를 이겨내는데 잘 활용할 수
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2023.06.20 - [다이어트] - '푹 자는 것'만으로 한 달 마이너스 1kg? 체중감량, 다이어트
'푹 자는 것'만으로 한 달 마이너스 1kg? 체중감량, 다이어트
수면 부족이 살을 빼지 못하는 이유일 수 있다. 다이어트를 몇 번을 해도 참지 못하고 폭식을 하게 된다. 그 원인은 실제로 "수면의 질"에 있을 수 있다. 양질의 수면을 취하고 함께 마른 몸을 목
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2023.06.21 - [다이어트] - '저탄수화물 다이어트'가 인기 없는 이유? 식욕의 불편한 진실? 장수
'저탄수화물 다이어트'가 인기 없는 이유? 식욕의 불편한 진실? 장수
다이어트에는 어떤 다이어트가 좋을까? 단백질이 건강에 좋다는 오해 체중 감량은 오늘날 많은 사람들의 목표이지만 대부분의 인류 역사에서는 그렇지 않았다. 살을 빼는 것도 어렵지만 유지하
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2023.06.22 - [다이어트] - 살찌지 않고 술을 마시는 방법? 더부룩한 배를 없애는 방법, 뱃살
살찌지 않고 술을 마시는 방법? 더부룩한 배를 없애는 방법, 뱃살
Q. 다이어트를 하고 싶은데 술을 끊을 수 없다. A. 술을 줄이는 것보다 '간 휴식일수'를 늘려서 살을 빼는 것이 좋다. 간 휴식 일수를 늘리는 것이 술의 양을 줄이는 것보다 다이어트에 좋다. 약 200
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2023.06.23 - [다이어트] - 다이어트 중 간식은 없다? '잘' 먹으면 괜찮을지도! 영양사 추천 간식
다이어트 중 간식은 없다? '잘' 먹으면 괜찮을지도! 영양사 추천 간식
다이어트를 할 때도 견디지 못하고 단 음식과 과자를 먹는 경향이 있다. '간식과 간식'은 먹기만 해도 만족스럽지만, 살을 빼고 체중을 조절하려면 간식을 끊어야 한다고 생각하는 사람들이 많
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2023.06.25 - [다이어트] - 과일은 당신을 살찌게 한다? '다이어트에 권장'되는 과일은?
과일은 당신을 살찌게 한다? '다이어트에 권장'되는 과일은?
어떤 과일은 살이 찌기 쉽고 어떤 과일은 그렇지 않다. 그러나 결론은 과일을 너무 많이 먹으면 살이 찌게 된다는 것이다. 과일을 많이 먹으면 살이 찐다고 하는 이유는 대부분의 과일이 과당과
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2023.06.26 - [다이어트] - '수면 부족'이 비만으로 이어진다? 즉시 검토해야 할 수면 습관
'수면 부족'이 비만으로 이어진다? 즉시 검토해야 할 수면 습관
많은 사람들이 다이어트를 위해 다이어트와 운동에 주목하고 있다. 수면 부족도 비만으로 이어질 수 있다. 양질의 수면이 다이어트 효과를 높인다? 숙면이 가져다주는 다이어트 효과 2가지가 있
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2023.06.27 - [다이어트] - '고 카카오 다이어트'와 고령자 변비 해소, 뇌, 혈관, 장 건강
'고카카오 다이어트'와 고령자 변비 해소, 뇌, 혈관, 장 건강
건강을 유지하기 위해 염두해야 하는 것은 뇌와 혈관, 장을 잘 돌보는 것이다. 몸의 기관이 함께 작용하는데 윤활유처럼 녹슬지 않는 음식은 GI가 낮아 살이 찌기 어려운 음식이다. 폴리페놀이
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2023.06.28 - [효과] - 5kg 감량한 '데친 양배추' 다이어트, 현직 의사가 설명하는 3대 효과
5kg 감량한 '데친 양배추' 다이어트, 현직 의사가 설명하는 3대 효과
양배추는 일반적으로 비타민 U라는 성분이 풍부한 것으로 알려져 있다. 비타민 U는 위산의 과도한 분비를 억제하고 위를 보호하기 때문에 위염과 위궤양의 약재로도 사용된다. 양배추는 100g당
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2023.06.29 - [다이어트] - '제로칼로리' 감미료, 다이어트에 안 좋다? WHO가 질병 위험 경고
'제로칼로리' 감미료, 다이어트에 안 좋다? WHO가 질병 위험 경고
어떤 사람들은 다이어트 목적으로 "제로 칼로리" 및 "제로 설탕" 제품을 선택한다. 지난달 세계보건기구(WHO)가 발표한 가이드라인에는 소위 '제로칼로리', '제로설탕'이라고 선전하는 식품에 사
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2023.07.01 - [다이어트] - '당질제한식단의 위험성', 단기간에 살 빼기의 의외의 단점
'당질제한식단의 위험성', 단기간에 살빼기의 의외의 단점
많은 사람들이 다이어트와 건강 증진을 위해 설탕과 지방을 제한하려고 생각하고 있을 것이다. '~ 리미트' 방식은 장점만 있는 것이 아니라 단점도 있으니 시작하기 전에 둘 다 알아두어야 한다.
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2023.07.02 - [다이어트] - 근육 트레이닝 열심히 하고 있는데도 '살이 쪘다?', 엉덩이와 나이
근육 트레이닝 열심히 하고 있는데도 '살이 쪘다?', 엉덩이와 나이
내 몸의 과도한 지방을 어떻게 없앨 수 있을까? 다이어트에는 정해진 순서가 있다. 이를 지키지 않으면 아무리 훈련을 열심히 해도 실망스러운 결과가 나올 수 있다. '나이는 엉덩이에서 나온다'
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2023.07.03 - [다이어트] - 다이어트에 권장되는 10가지 저당 과일 및 채소
다이어트에 권장되는 10가지 저당 과일 및 채소
건강하고 몸에 좋은 과일과 채소에는 사실 숨겨진 당분이 숨어 있다. 하지만 비타민C, 식이섬유, 항산화제 등 몸에 꼭 필요한 영양소가 들어있기 때문에 현명하게 먹고 싶다. 통합하려는 것은 저
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2023.07.08 - [다이어트] - 일주일에 두 번만 음식을 적게 섭취하자! '5:2 다이어트'의 효과와 방법
일주일에 두 번만 음식을 적게 섭취하자! '5:2 다이어트'의 효과와 방법
5:2 다이어트, 즉 간헐적 단식은 실제로 체중 감소, 정신적 각성, 신진대사 개선 등 이 식단의 이점을 뒷받침하는 과학적 증거가 많이 있다. 다이어트는 5일 동안 정상적인 식사를 한 다음 남은 이
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2023.08.18 - [효과] - 노화 과정을 가속화? 신진대사를 혼란시키는 '치팅데이 다이어트'
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최근 '치트데이'가 주목받고 있다. 영어에서 하루는 치트(cheating = "치팅")와 연결되며 "다이어트 쉬는 날"이라는 의미로 사용된다. 서양에서는 "신진대사 혼란"이라고도 알려진 이 다이어트는 신
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다이어트를 하는 동안 누구나 한 번쯤은 "스트레스"를 느끼게 된다. 스트레스를 줄일 수 있는 몇 가지 팁이 있다. 제로칼로리 식사는 몸에 스트레스 가끔 좋아하는 과자를 즐기는 것이 가장 좋다
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다이어트가 잘 안 되고, 쉽게 피로해지고, 머리가 아플 수 있다. 다이어트 전문가는 매일 1분만 물을 마시는 것이라는 의외로 간단한 습관을 제안한다. 배가 고프면 짜증이 난다. 감정 조절이 어
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요즘 트램펄린을 이용한 다이어트가 유행이다. 트램펄린 위에서 즐겁게 뛰어다니는 것만으로 정말 다이어트 효과를 기대할 수 있을까? 트램펄린 다이어트란? 전 세계적으로 특히 연예인들 사이
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"물 단식"이 정말 다이어트에 효과가 있을까? 비타민, 미네랄 결핍
"물 단식"이 정말 다이어트에 효과가 있을까? 다이어트의 일환으로 수분 단식을 하는 사람들도 있는데 과연 얼마나 효과가 있을지 궁금하다. 얼마나 효과적일까? 일정 기간 물만 섭취하는 다이
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2023.08.25 - [다이어트] - 날씬한데 뱃살이? '숨은 비만'일까? 식단 제한뿐인 다이어트는 NO
날씬한데 뱃살이? '숨은 비만'일까? 식단 제한뿐인 다이어트는 NO
언뜻 보기에는 날씬해 보이지만 조금만 숙이면 배가 접히는 사람들이 있다. 운동을 잘 못해서 당분간 다이어트 제한만으로 몸이 말랐다. 사람들은 흔히 "모델 같다"라고 말하지만, 모델처럼 보
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2023.08.26 - [다이어트] - '급성 변비'를 아는가? 변비가 다이어트에 작용하는 방식?
'급성 변비'를 아는가? 변비가 다이어트에 작용하는 방식?
다이어트의 포인트는 소모칼로리의 균형이다. 그러나 음식의 양을 줄이거나 식단의 내용을 변경하여 변비를 경험한 적이 있는까? 급성 변비는 영양 부족과 운동 부족으로 인해 발생한다. 많은
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2023.08.31 - [다이어트] - 배변과 신진대사를 위해, 매일 '된장'이 체중 감량에 도움이 된다?
배변과 신진대사를 위해, 매일 '된장'이 체중 감량에 도움이 된다?
40세 이후에는 신진대사가 해마다 떨어지면서 살이 찌기 쉽다. 그럼에도 불구하고, 먹지 않는 다이어트는 신진대사를 늦춰 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 뿐만 아니라, 나태하고 늙어 보이게 만
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2023.09.04 - [다이어트] - 여름에 마시면 살찌기 쉽다? 주의해야 할 고칼로리 음료
여름에 마시면 살찌기 쉽다? 주의해야 할 고칼로리 음료
무더운 여름은 수분 공급이 중요한 계절이다. 하지만 우리가 여름에 자주 마시는 음료 중에는 칼로리가 높아 살을 찌게 만드는 음료도 있다. 여름 수분 섭취의 중요성을 되돌아보면서, 간과하기
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2023.09.16 - [다이어트] - 탄수화물을 제한하는 의사가 알려주는 '살 안 찌고 술 마시는 법'
탄수화물을 제한하는 의사가 알려주는 '살 안 찌고 술 마시는 법'
먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 철저히 이해하자. 누구나 나이가 들수록 기초대사량이 저하되어 살이 찌기 쉬워진다. 특히 남성들은 30대부터 살이 찌기 시작하고, 50대가 되면서부터 체중
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2023.09.25 - [다이어트] - 여성의 '체중 감량 욕구'는 BMI가 낮을수록 강하다?
여성의 '체중 감량 욕구'는 BMI가 낮을수록 강하다?
해외 연구에서 젊은 여성들의 체중 감량에 대한 강한 열망을 보여주는 새로운 데이터가 보고됐다. 이는 여대생의 BMI 카테고리별 실제 체중과 주관적 이상체중, BMI22 상당의 객관적 이상체중 간
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2023.09.26 - [다이어트] - 의사가 말하는 '체중이 증가하는 경향이 있는 사람들의 공통적인 특징'
의사가 말하는 '체중이 증가하는 경향이 있는 사람들의 공통적인 특징'
의학적으로 완전히 명확하지는 않지만, 얼마나 쉽게 살이 찌는지에는 개인차가 있는 것 같다. 그 이유 중 하나는 기초대사의 영향이라고 생각된다. 기초대사량이란 신체활동을 하지 않고 소모
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2023.09.27 - [다이어트] - 다이어트가 오래가지 않는 이유는? 다이어트에 효과적인 간단한 식사법
다이어트가 오래가지 않는 이유는? 다이어트에 효과적인 간단한 식사법
다이어트가 오래가지 않는 이유는 다이어트 때문일 수도 있다? 급격한 운동이나 과도한 식사 제한 등 무리한 다이어트로 인해 3일 면도가 발생하는 경향이 있다. 살이 찌지 않는 식습관을 익히
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2023.09.28 - [다이어트] - 의사가 알려주는 다이어트, '요요 없는 방법'과 조건
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