늙지 않는 생활 습관, 기미와 주름, 안티에이징

얼굴의 처짐・주름・얼룩・법령선・백발 등 에이징 사인이 신경이 쓰이고 있다. 리프트 업하기 위해서 미용 성형도 생각하고 있지만, 금액적으로도 부담이 앞선다. 앞으로 노화를 조금이라도 늦추려면 어떻게 하면 좋을까?

나이가 들면 누구나 부딪히는 벽이다. 지금, 눈에 보이는 얼굴의 처짐, 주름, 기미, 흰머리 등 에이징 사인은 결과라는 것이 포인트다.

언제라도 '지금'이 제일 젊은것이다. '지금'이 바뀌면 '미래'의 결과는 확실히 바뀐다.

가장 중요한 것은 세포

인간과는 산화하고 당화 하여 날마다 변화하는 생물이다. 우리 몸은 매일 세포 분열을 반복하고 새로운 세포로 바뀌고 있다. 이때 미스카피 없이 같은 DNA를 계속 만드는 것이 안티에이징의 열쇠가 된다. 미스카피가 있어도, 인간의 체내에는 미스를 수복하는 효소가 있고, 미스한 세포를 배제하는 아폽토시스라고 하는 기능도 갖추고 있다. 그러나 그래도 따라잡지 않으면 조금씩 상처로 남아 있다. 이것이 노화라고 불리는 현상의 정체로, 암화를 촉진하는 것도 알고 있다. 살아있는 것만으로도 조금씩 상처는 날 수 있지만 과잉으로 발생될 때 나이에 따라 노화가 진행된다고 하는 것이다. 그 과도하게 상처를 입을 수 있는 가장 큰 원인이 활성 산소다.

 

활성 산소의 발생을 방지하는 방법

어려 보이는 외형을 목표로 하는데 활성 산소를 줄이는 것은 필수다. 활성산소의 주된 발생원은 자외선·대기오염·식품첨가물·화학물질·흡연·전자파·방사선·과잉운동·과식질식·과잉음주·과잉스트레스·수면부족·생활리듬의 혼란 등이 있다.

첨가물을 복용하지 않도록 해야 하며, 잔류 농약을 피하기 위해 유기농 식품을 선택하는 것이 좋다. 이처럼 식생활이나 생활습관을 재검토하고 바꾸는 것으로도 미스카피 없이 세포분열할 수 있는 몸이 될 수 있다.

상처 저지 및 수리에 필요한 영양소란

미스카피 없이 세포 분열하는 몸으로 하기 위해, 우선은 생활을 정돈하는 것이 중요하다고 했다. 게다가 살아있는 것만으로도 아무래도 발생해 버리는 활성산소는 야채나 해조에 포함되는 피토케미컬(식물 유래의 유효성분), 비타민 A, C, E 등의 항산화 비타민, 또는 수소 등 환원력이 높은 것을 섭취하는 것이 중요하다.

노화 예방의 최선은 미스카피 없이 세포를 만드는 것

앞서 언급했듯 활성 산소의 발생을 줄이고 어떻게 미스카피 없이 같은 DNA를 계속 만드는 방법이라는 것이 안티에이징의 기본이 된다. 이를 위해서는 먼저 세포를 보호하는 세포막을 건강하고 유연한 상태로 만드는 것이 중요하다. 그렇게 함으로써 외적으로부터 세포를 지키고, 영양소를 제대로 흡수하고, 독소는 제대로 배출할 수 있는 상태가 유지된다. 세포막은 절반이 단백질이고 절반은 지질로 만들어진다. 즉, 매일 입으로 하고 있는 기름의 질이 직접적으로 세포막에 반영하는 것이다.

기름의 질

세포막의 지질의 대부분은 인지질이라는 것으로 형성되어 있다. 이 세포막의 인지질에 필수 지방산인 오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있으면 막이 부드러워지고 세포의 작용이 활발해지는 것을 알 수 있다. 필수 지방산에는 오메가 6과 오메가 3이 있지만, 이들을 2 대 1의 비율로 섭취하는 것이 가장 좋다.

뇌는 물을 제외하면 60% 정도가 기름으로 만들어져 있다. 그리고 질이 좋지 않은 기름을 계속 섭취하면 치매와 우울증을 일으킬 수 있다. 세포막이 굉장히 딱딱해지면서 신경 전달에 필요한 미네랄도 부족해졌다고 생각할 수 있다.

건강미의 적, 활성산소를 제거하는 체내 효소는 미네랄+단백질로 만들어져 있다. 그러나 현대인은 가공품이나 유제품, 고기가 많은 식생활에서 미네랄 부족률이 증가하고 있다. 해초와 된장국, 작은 물고기와 말린 새우, 다시는 다시마와 삶은 말린 국물을 적극적으로 취하는 것이 권장된다. 김은 산처리가 아닌 태양살균을 하게 되면 레몬보다 비타민 C를 함유하게 되며 당근보다 카로틴이 풍부하다.

미토콘드리아

우리 몸의 60조 개 정도 있는 세포 1개 1개 중에는 미토콘드리아가 포함되어 있다. 무려 우리의 체중의 10%가 미토콘드리아라고 한다. 이 미토콘드리아는 나이가 들수록 줄어들기 때문에 얼마나 젊고 수를 유지하는 것도 중요하다. 건강한 미토콘드리아를 늘리려면 우선 운동이다. 미토콘드리아는 근육에 많이 존재하기 때문에 근육이 증가하면 미토콘드리아도 증가한다. 또한 탄수화물의 섭취는 안티 에이징의 적이지만, 일정량을 섭취하지 않으면 미토콘드리아가 에너지를 만들 수 없다.

피부 노화의 원인은 약 80%가 '광노화'

광노화란 태양광에 포함되는 자외선, 가시광선, 근적외선 등 모든 빛이 진피에 주는 축적형 대미지를 말한다. 스마트폰이나 PC로부터도 블루 라이트라고 하는 강렬한 빛이 나와 있다. 튼튼한 각질층+피지막에는 이러한 빛을 어느 정도 반사하거나 흡수하거나 하는 힘이 있다. 그리고 선스크린이나 오일, 피토케미컬(식물 유래의 화학물질) 등으로 확실히 지켜 줘야 한다.

피부에 부담을 주지 않는 세안

얼굴이나 몸을 너무 씻어서는 안 된다. 피부에 있는 적당한 각질+피지막은 피부의 장벽이 되어 있다. 진드기, 먼지, 바이균 등의 침입을 막을 뿐만 아니라, 체내의 수분이 증발하지 않도록 지켜주거나 자외선이 진피에 들어가지 않도록 하는 기능도 있다. 피부 장벽을 강화하는 것이 진피를 지키기 위해서는 중요하다. 그러나 강한 합성 계면활성제가 들어간 클렌징을 사용하여 메이크 오프를 계속하면 피부 장벽은 얇아지고, 스마트 폰의 빛과 자외선을 직접 받아 피부 노화가 점점 진행되어 버린다. 최악의 경우 활성 산소가 발생하여 콜라겐과 엘라스틴을 손상시킨다.

피부 표면과 모공에는 많은 미생물이 있다. 이 미생물들이 피부 환경을 지켜주고 있습니다만, 고시고시 세안을 하거나 세안력이 강한 클렌징을 사용하고 있으면 이들이 적어진다.

 

긴 마스크 생활의 영향도 있어, 무너지기 어려운 파운데이션을 선택하는 쪽이 늘어나고 있다. 그러나 무너지기 어려운 메이크업은 세정력이 강한 클렌징을 사용하지 않으면 안 된다. 매일 이런 세안을 계속하고 있으면 배리어가 얇아지고 결과 진피가 손상되어 사라지지 않는 주름이나 처짐의 원인이 된다. 특별한 날을 제외하고, 일상적으로는 피부에 상냥한 클렌징이나 비누로 떨어지는 정도의 베이스 메이크업으로 피부를 완성하는 것을 추천한다.

항산화 작용이 강한 성분?

표피의 항산화 효소를 조사한 실험 데이터를 보면 피부가 깨끗한 사람은 표피의 항산화 효소 활성이 높다. 태연하게 태양의 햇살을 받고 있는데, 피부가 깨끗하다. 그런 사람들은 태어나기를 항산화효소를 많이 가지고 있는 것으로 판단할 수 있다. 만약 자신이 항산화 효소를 별로 가지고 있지 않아도 식물이 가지고 있는 폴리페놀이나 카로테노이드 등 강력한 성분을 바를 수 있다. 이것은 표피의 이야기. 침투시켜 진피에 전달할 필요는 없다.

여성 호르몬의 영향

갱년기가 아니어도 호르몬 밸런스가 나쁘면 피부를 아름답게 해주는 에스트로겐 등에 영향을 준다. 주야 역전한 생활을 보내고 있거나, 공장이나 하우스 등 연중 수확이 가능한 작물을 먹고 있으면 몸의 리듬은 무너져 간다. 봄 여름 가을 겨울을 느끼는 제철 식재료를 섭취하고 태양의 빛으로 깨어나는 생활을 제대로 보내야 한다.

나쁜 혈류, 혈관의 노인을 개선

혈관은 크게 나누어 동맥, 정맥, 모세 혈관의 3 종류로 나뉜다. 이 모세 혈관은 나이가 들면서 약해진다. 혈관의 벽이 약해지고 모세 혈관의 양 자체도 줄어든다. 여러 영양소를 섭취해도 모세 혈관의 양이 적으면 몸의 구석구석까지 영양이 넘어가지 않는다. 다만, 모세혈관은 노력에 따라 늘릴 수 있다.

모세 혈관을 스트레칭 & 건강한 혈관을 만드는 방법

식사로 말하면 오메가 3 지방산을 비롯하여 구연산과 비타민 E, 생강과 후추, 탄산수 등. 또한 목욕도 효과적이다. 물리적으로 체온이 상승하고 혈관이 퍼져 혈액 순환이 촉진된다. 그리고 근육을 늘리면 대사가 오르고 혈류도 올라간다. 게다가 근육 트레이닝과 유산소 운동을 합치면, 근육은 많은 산소를 원하기 때문에, 그것에 대응하기 위해 모세 혈관이 증가할 수 있다.

 

 

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