젊음을 유지하는 데 없어서는 안 될 여성 호르몬, 회춘 호르몬이라고도 불리는 성장 호르몬, 수면을 조절하는 멜라토닌은 나이가 들면서 감소된다.
젊더라도 식습관을 소홀히 하거나 생활습관이 흐트러지면 호르몬이 영향을 받는다. 삶의 리듬이 중요하다.
일출과 일몰과 같은 지구의 리듬에 맞춰 규칙적인 하루를 보내면 분비를 촉진할 수 있다.
피해야 할 생활습관
자정시간 편의점 방문
호르몬 분비 측면에서 신체는 빛에 매우 민감하다. 예를 들어 직장에서 집에 돌아오면 배고프고 지칠 수 있다. 단, 편의점은 되도록 피해야 한다. 매장 조명의 조도는 2000럭스 이상이다. 낮과 같은 양의 빛에 노출되면 신체 리듬이 흐트러진다. 이는 멜라토닌의 분비를 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있다.
유리창 사이로 일광욕하는
비타민 D는 자외선 노출에 의해 생성되기 때문에 햇빛 노출이 중요하다. 그러나 비타민 D를 생성하는 UV-B는 태양에 직접 노출되지 않으면 생성되지 않는다. 어떤 사람들은 화창한 날 유리창 너머로 일광욕을 즐긴다. UV-B는 통과하지 못하지만 기미, 주름 생성에 크게 관여하는 UV-A는 통과하므로 각별히 주의해야 한다.
선크림을 아침에만 바르는
잡티의 80%는 광대뼈 위쪽에 생긴다. 그래서 광대뼈부터 듬뿍 발라준다. 파운데이션도 볼부터 바르고 볼 말고도 펴 발라준다. 3시간마다 덧바르는 것도 중요하다. 자신도 모르게 인간은 땀을 흘리고 있으니 볼에만 덧바를 수 있으면 좋을 것 같다.
SPF가 높은 선크림을 항상 바르는
3시간마다 선크림을 덧바르지 않으면 높은 SPF 자외선 차단제를 사용하더라도 조금씩 벗겨진다.
자외선 차단제를 고를 때 많은 사람들이 SPF 수치가 높은 제품을 선택한다. 그러나 높은 SPF가 효과적일 수 있지만 피부에 부담을 줄 수 있다.
높은 SPF 선스크린에는 종종 나노입자, UV 흡수제 및 기타 피부 손상 물질이 포함되어 있다. 나노입자가 아닌 활성산소를 방출하지 않는 식물과 미네랄의 힘만으로 만들어진 상품이 좋다.
뜨거운 태양 아래 야외 활동, 서핑 등 활동적인 장면에만 피부에 스트레스를 덜 주는 낮은 SPF 제품을 선택하는 등 TPO에 따라 높은 SPF를 사용하는 것이 좋을 수 있다.
세수를 너무 많이 하는
각종 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 장벽 기능을 가장 많이 손상시키는 것은 세안이다. 세정력이 강한 클렌징 오일과 이중세안으로 인해 피부장벽이 얇아져 예민한 피부를 가진 사람들이 많다. 이는 그들을 빛에 약하게 만든다. 피부 본연의 장벽 기능을 강화하는 것이 가장 좋은 장벽이라고 생각된다.
어릴 때부터 장벽을 강화하면 진피층의 손상을 최대한 줄일 수 있기 때문에 20대부터 장벽 기능을 알아두는 것이 좋다. 특히 광노화는 어릴 때부터 쌓인 것이 큰 영향을 미친다.
미량영양소가 적은 식단
단백질도 물론 중요하지만 미량 영양소도 정말 중요하다. 미네랄의 일종인 실리카는 콜라겐을 서로 결합시켜 콜라겐의 밀도와 결합력을 높인다. 실리카 결핍은 일반적으로 노화와 관련이 있다. 몸에 실리카가 많으면 피부가 탱탱해지고 손톱과 머리카락이 아름다워진다. 실리카는 보리, 기장과 같은 곡물에 풍부하며 해초, 아스파라거스, 옥수수, 감자, 붉은 순무에서도 발견된다.
또한, 아스타잔틴의 섭취는 피부미용을 위한 필수불가결한 요소다.
아스타잔틴은 카로티노이드의 일종이다. 게, 새우, 연어 등에서 발견되는 붉은 색소로 항산화력이 강하고 활성산소 제거에 탁월하다.
게, 새우, 연어는 그들이 먹는 크릴새우가 해마토코쿠스 해조류를 먹기 때문에 빨간색이다.
카로티노이드는 녹색 잎채소에서도 발견된다.
캐러티노이드에서 발견되는 루테인은 표피를 보호하고 내광성 피부를 발달시키는 데 도움을 준다.
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