SNS에서 '하루 2L 물을 마시면 다이어트에 좋다'는 정보를 접할 수 있는데, 실제로 다이어트와 건강을 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
다이어트와 건강을 위해 물을 마시는 것이 왜 중요한가?
인체는 약 60%가 물로 구성되어 있다. 수분이 부족하면 세포가 탈수되어 제대로 기능하지 못한다. 이렇게 되면 지방을 태울 수 없게 되고, 운동 중에 근육이 제대로 작동하지 않게 된다.
수분이 부족하여 혈액이 흐릿해지면 영양분과 산소가 세포에 도달하기 어려워져 다이어트 효과도 반감된다. 이를 방지하기 위해서는 다이어트와 건강을 위해 물을 마시는 것이 중요하다.
다이어트와 건강을 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
대부분의 사람들, 특히 여성들은 탈수 경향이 있다. 일하는 사람들은 물을 마실 시간을 찾기가 어려워 탈수증에 걸리기 쉽다. 다이어트 중이든 아니든 상관없이 물을 마셔보자.
운동을 하지 않는 경우 하루 1.5L의 물을 마시고, 활동적인 경우 운동 중에 물 1병(500ml)을 추가로 마신다.
다이어트 중에는 변비가 생기고 피부가 거칠어지기 쉬우므로 평소보다 물을 많이 마시는 것이 좋다. 다이어트 중에는 성인 여성은 2L, 성인 남성은 2.5L를 마시는 것을 목표로 하자.
성공적인 다이어트를 위한 올바른 물 마시는 방법?
아침에 뜨거운 물 한 잔을 마셔보자. 장이 튼튼하다면 찬물도 좋다. 단백질이 부족하거나 근육 트레이닝을 하고 있다면 단백질 음료를 마시는 것도 좋은 선택이 될 수 있다.
다이어트를 하다 보면 식습관이 흐트러지기 쉽고, 변비에 걸릴 확률도 높아진다. 아침에 물을 마시면 장을 자극해 배변 활동을 촉진한다. 성공적인 다이어트의 열쇠는 장 내 환경을 조절하는 것이다.
물은 하루에 2L 정도만 마시면 되기 때문에 8회에 걸쳐 250ml씩 마시는 것이 좋다. 기상시간, 아침시간, 점심시간, 간식시간, 운동시간, 잠자리에 들기 전 등의 시간을 나누어서 시도해 보자.
체중 감량을 위해 물 외에 마셔야 할 것?
너무 차가운 음료를 마시면 몸이 차가워지고 신진대사가 느려지므로 주의하자.
스포츠 음료와 주스에는 설탕 함량이 높다. 다이어트 중이라면 피하자. 또한, 당도가 높은 술은 피하고, 당도가 없는 술이나 저탄수화물 하이볼을 마신다면 당도가 없는 술을 마시는 것이 가장 좋다.
녹차와 블랙커피에는 지방 연소 효과가 있는 성분이 함유되어 있어 적극적으로 섭취할 수 있다.
물을 많이 마셔도 다이어트 효과를 느끼지 못하는 경우, 원인은 무엇일까? 또한, 그렇다면 마시는 물의 양을 줄여도 될까?
식단에 관계없이 건강을 유지하려면 물이 필요하다. 다이어트 효과를 느끼지 못한다면 물 섭취량을 줄이는 것보다 운동과 식습관을 바꾸는 것이 좋다.
다이어트란 '일일 섭취 칼로리가 섭취 칼로리를 초과해 체중 감량으로 이어진다'는 뜻이다. 그러나 먹거나 마시거나 운동을 하지 않으면 근육이 빠지고 지방만 남게 된다. 결과적으로 신체는 더욱 쉽게 회복될 수 있다.
다이어트로는 근육 단련을 통해 근육을 키우면서 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 식단을 섭취하여 칼로리 섭취를 제한하는 것이 바람직하다.
2022.12.20 - [효과] - 버섯 : 에르고 티오네인, 다이어트와 안티에이징!
[버섯] 다이어트와 안티에이징!
버섯 버섯에 함유된 '에르고 티오네인'이 체내 녹을 방지 합니다. 버섯과 일부 균류에서만 발견되는 아미노산인 에르고티오네인은 항산화 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다. 항산화 작용이
alliswell77.tistory.com
2023.04.02 - [효과] - 로젤과 폴리페놀 : '히비스커스' 섭취와 항비만, 항산화, 다이어트 효과
로젤과 폴리페놀 : '히비스커스' 섭취와 항비만, 항산화, 다이어트 효과
Manisha Singh이 이끄는 과학자 팀은 밝은 빨간색 로젤 과일의 항산화제가 현재 체중 관리 약물을 잠재적으로 대체할 수 있는 항비만 특성을 가지고 있음을 발견했다. 로젤에 함유된 폴리페놀이라
alliswell77.tistory.com
2023.04.03 - [효과] - 새우 : 저칼로리, 저지방, 고단백, 칼슘, 아스타잔틴과 항산화
새우 : 저칼로리, 저지방, 고단백, 칼슘, 아스타잔틴과 항산화
새우는 저지방, 저칼로리 식품이다. 블랙타이거는 100g당 77kcal, 지방 0.3g이다. 다른 종류의 새우와 큰 차이가 없고, 모두 지방이 적고 칼로리가 낮다. 단백질 새우는 단백질이 풍부하다. 블랙타이
alliswell77.tistory.com
2023.04.17 - [효과] - '타코'는 저지방 & 고단백! 다이어트에도 최적인 건강식?
'타코'는 저지방 & 고단백! 다이어트에도 최적인 건강식?
타코는 어패류 중에서도 상위권인 저칼로리 식재료다. 지질히 적고 단백질이 많기 때문에 건강한 재료다. 피로 해소에 도움이 된다고 하는 타우린이나, 비타민류 등, 몸을 건강하게 하는 영양소
alliswell77.tistory.com
2023.04.18 - [젊게 사는 법] - 다이어트의 악영향 : 테스토스테론, 콜레스테롤과 단백질
다이어트의 악영향 : 테스토스테론, 콜레스테롤과 단백질
100세 시대를 살고 있다고 하지만 여전히 젊고 활동적인 사람이 얼마나 될까? 2019년 남성의 건강 기대수명은 약 72세, 여성의 건강수명은 약 75세다. 건강한 기대 수명은 신체적 또는 정신적 장애
alliswell77.tistory.com
2023.04.24 - [효과] - 안티에이징 연구에서 주목받고 있는 'NMN', 회춘 효과? 부작용?
안티에이징 연구에서 주목받고 있는 'NMN', 회춘 효과? 부작용?
사람이 100세를 산다고 하는 지금, 회춘에 효과가 있다는 항노화 물질 'NMN'이 주목받고 있다. NMN은 Nicotinamide Mononucleotide의 약자다. 아미노산과 나이아신(비타민 B3)은 체내에서 만들어지며 나이가
alliswell77.tistory.com
2023.05.01 - [효과] - 아침의 '커피 한 잔', 비만과 고혈압의 위험 예방을 위해!
아침의 '커피 한 잔', 비만과 고혈압의 위험 예방을 위해!
바쁘고 바쁜 아침에는 식사할 시간이 없을 수도 있다. 그러나 아침을 거르는 것은 건강에 해로울 수 있다. 그럴 땐 커피 한 잔을 권하기도 한다. 아침 식사는 '신체 시계'를 재설정하는 역할이 있
alliswell77.tistory.com
2023.05.09 - [효과] - 체중 감량에 도움? 녹차의 건강상의 이점에 대한 '거짓말'과 '진실'
체중 감량에 도움? 녹차의 건강상의 이점에 대한 '거짓말'과 '진실'
뜨겁거나 차갑게 먹어도 맛있고 식사나 과자와 잘 어울리는 녹차는 이제 만능 음료로 전 세계적으로 사랑받고 있다. 쉬고 싶을 때, 녹차를 마시자고 생각하는 사람도 많다. 홍차, 녹차 등 차는
alliswell77.tistory.com
2023.05.28 - [효과] - 광어 : 비타민과 콜라겐이 함유된 저지방 고단백 미용원료! 영양 정보
광어 : 비타민과 콜라겐이 함유된 저지방 고단백 미용원료! 영양 정보
광어는 담백하면서도 풍부한 감칠맛이 특징인 고급 생선이다. 영양면에서는 지방이 적고 단백질이 많아 다이어트하는 사람에게 좋은 식품이다. 광어 100g에 함유된 주요 영양소(양식/껍질/생) -
alliswell77.tistory.com
2023.06.02 - [효과] - 장 내 환경을 조절하는 영양 듬뿍! 변비에 좋은 키위, 스무디 레시피
장내 환경을 조절하는 영양 듬뿍! 변비에 좋은 키위, 스무디 레시피
녹색과 노란색, 새콤달콤한 품종이 있으며 맛있는 키위는 장 내 환경 개선에 없어서는 안 될 필수품이다. 그래서 키위가 장에 좋은 몇 가지 이유와 세 가지 재료로 만든 간식으로 딱 좋은 키위
alliswell77.tistory.com
2023.06.07 - [효과] - 전문가가 말하는 '디톡스 식품'의 진실, 해독식품? 식이섬유, 건강
전문가가 말하는 '디톡스 식품'의 진실, 해독식품? 식이섬유, 건강
해독식품이란 무엇일까? 몸에서 독소를 마술처럼 씻어낼 수 있는 음식이나 물질은 없다. 녹차, 레몬 물 또는 사과 사이다 식초도 마찬가지다. 신체의 타고난 해독 시스템의 정상적인 기능을 지
alliswell77.tistory.com
2023.06.12 - [다이어트] - 4개월 만에 24kg 다이어트 성공? 의사가 말하는 '초콜릿 섭취'의 이점
4개월 만에 24kg 다이어트 성공? 의사가 말하는 '초콜릿 섭취'의 이점
많은 사람들이 간식은 건강에 나쁘다거나 안 먹는 것이 낫다고 생각한다. 그러나 건강에 좋은 음식을 먹는다면 간식은 식사로 얻을 수 없는 영양소를 몸에 보충할 수 있는 최고의 기회라고 말하
alliswell77.tistory.com
2023.06.18 - [효과] - '감자는 살찌게 한다'는 오해? 행복하게 만드는 놀라운 영양소
'감자는 살찌게 한다'는 오해? 행복하게 만드는 놀라운 영양소
감자는 당도가 높기 때문에 칼로리가 높아 살이 찌는 감자튀김 이미지를 가지고 있다. 하지만 실제로는 영양소가 풍부해 여성들이 즐겨 먹는 식품 중 하나다. 더위를 이겨내는데 잘 활용할 수
alliswell77.tistory.com
2023.06.20 - [다이어트] - '푹 자는 것'만으로 한 달 마이너스 1kg? 체중감량, 다이어트
'푹 자는 것'만으로 한 달 마이너스 1kg? 체중감량, 다이어트
수면 부족이 살을 빼지 못하는 이유일 수 있다. 다이어트를 몇 번을 해도 참지 못하고 폭식을 하게 된다. 그 원인은 실제로 "수면의 질"에 있을 수 있다. 양질의 수면을 취하고 함께 마른 몸을 목
alliswell77.tistory.com
2023.06.21 - [다이어트] - '저탄수화물 다이어트'가 인기 없는 이유? 식욕의 불편한 진실? 장수
'저탄수화물 다이어트'가 인기 없는 이유? 식욕의 불편한 진실? 장수
다이어트에는 어떤 다이어트가 좋을까? 단백질이 건강에 좋다는 오해 체중 감량은 오늘날 많은 사람들의 목표이지만 대부분의 인류 역사에서는 그렇지 않았다. 살을 빼는 것도 어렵지만 유지하
alliswell77.tistory.com
2023.06.22 - [다이어트] - 살찌지 않고 술을 마시는 방법? 더부룩한 배를 없애는 방법, 뱃살
살찌지 않고 술을 마시는 방법? 더부룩한 배를 없애는 방법, 뱃살
Q. 다이어트를 하고 싶은데 술을 끊을 수 없다. A. 술을 줄이는 것보다 '간 휴식일수'를 늘려서 살을 빼는 것이 좋다. 간 휴식 일수를 늘리는 것이 술의 양을 줄이는 것보다 다이어트에 좋다. 약 200
alliswell77.tistory.com
2023.06.23 - [다이어트] - 다이어트 중 간식은 없다? '잘' 먹으면 괜찮을지도! 영양사 추천 간식
다이어트 중 간식은 없다? '잘' 먹으면 괜찮을지도! 영양사 추천 간식
다이어트를 할 때도 견디지 못하고 단 음식과 과자를 먹는 경향이 있다. '간식과 간식'은 먹기만 해도 만족스럽지만, 살을 빼고 체중을 조절하려면 간식을 끊어야 한다고 생각하는 사람들이 많
alliswell77.tistory.com
2023.06.25 - [다이어트] - 과일은 당신을 살찌게 한다? '다이어트에 권장'되는 과일은?
과일은 당신을 살찌게 한다? '다이어트에 권장'되는 과일은?
어떤 과일은 살이 찌기 쉽고 어떤 과일은 그렇지 않다. 그러나 결론은 과일을 너무 많이 먹으면 살이 찌게 된다는 것이다. 과일을 많이 먹으면 살이 찐다고 하는 이유는 대부분의 과일이 과당과
alliswell77.tistory.com
2023.06.26 - [다이어트] - '수면 부족'이 비만으로 이어진다? 즉시 검토해야 할 수면 습관
'수면 부족'이 비만으로 이어진다? 즉시 검토해야 할 수면 습관
많은 사람들이 다이어트를 위해 다이어트와 운동에 주목하고 있다. 수면 부족도 비만으로 이어질 수 있다. 양질의 수면이 다이어트 효과를 높인다? 숙면이 가져다주는 다이어트 효과 2가지가 있
alliswell77.tistory.com
2023.06.27 - [다이어트] - '고 카카오 다이어트'와 고령자 변비 해소, 뇌, 혈관, 장 건강
'고카카오 다이어트'와 고령자 변비 해소, 뇌, 혈관, 장 건강
건강을 유지하기 위해 염두해야 하는 것은 뇌와 혈관, 장을 잘 돌보는 것이다. 몸의 기관이 함께 작용하는데 윤활유처럼 녹슬지 않는 음식은 GI가 낮아 살이 찌기 어려운 음식이다. 폴리페놀이
alliswell77.tistory.com
2023.06.28 - [효과] - 5kg 감량한 '데친 양배추' 다이어트, 현직 의사가 설명하는 3대 효과
5kg 감량한 '데친 양배추' 다이어트, 현직 의사가 설명하는 3대 효과
양배추는 일반적으로 비타민 U라는 성분이 풍부한 것으로 알려져 있다. 비타민 U는 위산의 과도한 분비를 억제하고 위를 보호하기 때문에 위염과 위궤양의 약재로도 사용된다. 양배추는 100g당
alliswell77.tistory.com
2023.06.29 - [다이어트] - '제로칼로리' 감미료, 다이어트에 안 좋다? WHO가 질병 위험 경고
'제로칼로리' 감미료, 다이어트에 안 좋다? WHO가 질병 위험 경고
어떤 사람들은 다이어트 목적으로 "제로 칼로리" 및 "제로 설탕" 제품을 선택한다. 지난달 세계보건기구(WHO)가 발표한 가이드라인에는 소위 '제로칼로리', '제로설탕'이라고 선전하는 식품에 사
alliswell77.tistory.com
2023.07.01 - [다이어트] - '당질제한식단의 위험성', 단기간에 살 빼기의 의외의 단점
'당질제한식단의 위험성', 단기간에 살빼기의 의외의 단점
많은 사람들이 다이어트와 건강 증진을 위해 설탕과 지방을 제한하려고 생각하고 있을 것이다. '~ 리미트' 방식은 장점만 있는 것이 아니라 단점도 있으니 시작하기 전에 둘 다 알아두어야 한다.
alliswell77.tistory.com
2023.07.02 - [다이어트] - 근육 트레이닝 열심히 하고 있는데도 '살이 쪘다?', 엉덩이와 나이
근육 트레이닝 열심히 하고 있는데도 '살이 쪘다?', 엉덩이와 나이
내 몸의 과도한 지방을 어떻게 없앨 수 있을까? 다이어트에는 정해진 순서가 있다. 이를 지키지 않으면 아무리 훈련을 열심히 해도 실망스러운 결과가 나올 수 있다. '나이는 엉덩이에서 나온다'
alliswell77.tistory.com
2023.07.03 - [다이어트] - 다이어트에 권장되는 10가지 저당 과일 및 채소
다이어트에 권장되는 10가지 저당 과일 및 채소
건강하고 몸에 좋은 과일과 채소에는 사실 숨겨진 당분이 숨어 있다. 하지만 비타민C, 식이섬유, 항산화제 등 몸에 꼭 필요한 영양소가 들어있기 때문에 현명하게 먹고 싶다. 통합하려는 것은 저
alliswell77.tistory.com
2023.07.08 - [다이어트] - 일주일에 두 번만 음식을 적게 섭취하자! '5:2 다이어트'의 효과와 방법
일주일에 두 번만 음식을 적게 섭취하자! '5:2 다이어트'의 효과와 방법
5:2 다이어트, 즉 간헐적 단식은 실제로 체중 감소, 정신적 각성, 신진대사 개선 등 이 식단의 이점을 뒷받침하는 과학적 증거가 많이 있다. 다이어트는 5일 동안 정상적인 식사를 한 다음 남은 이
alliswell77.tistory.com
2023.08.18 - [효과] - 노화 과정을 가속화? 신진대사를 혼란시키는 '치팅데이 다이어트'
노화 과정을 가속화? 신진대사를 혼란시키는 '치팅데이 다이어트'
최근 '치트데이'가 주목받고 있다. 영어에서 하루는 치트(cheating = "치팅")와 연결되며 "다이어트 쉬는 날"이라는 의미로 사용된다. 서양에서는 "신진대사 혼란"이라고도 알려진 이 다이어트는 신
alliswell77.tistory.com
2023.08.21 - [다이어트] - 다이어트 중 '스트레스를 줄이는 방법', 저당, 견과류 등
다이어트 중 '스트레스를 줄이는 방법', 저당, 견과류 등
다이어트를 하는 동안 누구나 한 번쯤은 "스트레스"를 느끼게 된다. 스트레스를 줄일 수 있는 몇 가지 팁이 있다. 제로칼로리 식사는 몸에 스트레스 가끔 좋아하는 과자를 즐기는 것이 가장 좋다
alliswell77.tistory.com
2023.08.22 - [다이어트] - 지방을 순조롭게 빼기 위한 다이어트, '살 빼는 물 마시는 방법'
지방을 순조롭게 빼기 위한 다이어트, '살 빼는 물 마시는 방법'
다이어트가 잘 안 되고, 쉽게 피로해지고, 머리가 아플 수 있다. 다이어트 전문가는 매일 1분만 물을 마시는 것이라는 의외로 간단한 습관을 제안한다. 배가 고프면 짜증이 난다. 감정 조절이 어
alliswell77.tistory.com
2023.08.23 - [다이어트] - '트램펄린'이 체중 감량에 도움이 된다? 효율적인 방법
'트램펄린'이 체중 감량에 도움이 된다? 효율적인 방법
요즘 트램펄린을 이용한 다이어트가 유행이다. 트램펄린 위에서 즐겁게 뛰어다니는 것만으로 정말 다이어트 효과를 기대할 수 있을까? 트램펄린 다이어트란? 전 세계적으로 특히 연예인들 사이
alliswell77.tistory.com
2023.08.24 - [다이어트] - "물 단식"이 정말 다이어트에 효과가 있을까? 비타민, 미네랄 결핍
"물 단식"이 정말 다이어트에 효과가 있을까? 비타민, 미네랄 결핍
"물 단식"이 정말 다이어트에 효과가 있을까? 다이어트의 일환으로 수분 단식을 하는 사람들도 있는데 과연 얼마나 효과가 있을지 궁금하다. 얼마나 효과적일까? 일정 기간 물만 섭취하는 다이
alliswell77.tistory.com
2023.08.25 - [다이어트] - 날씬한데 뱃살이? '숨은 비만'일까? 식단 제한 다이어트는 NO
날씬한데 뱃살이? '숨은 비만'일까? 식단 제한뿐인 다이어트는 NO
언뜻 보기에는 날씬해 보이지만 조금만 숙이면 배가 접히는 사람들이 있다. 운동을 잘 못해서 당분간 다이어트 제한만으로 몸이 말랐다. 사람들은 흔히 "모델 같다"라고 말하지만, 모델처럼 보
alliswell77.tistory.com
2023.08.26 - [다이어트] - '급성 변비'를 아는가? 변비가 다이어트에 작용하는 방식?
'급성 변비'를 아는가? 변비가 다이어트에 작용하는 방식?
다이어트의 포인트는 소모칼로리의 균형이다. 그러나 음식의 양을 줄이거나 식단의 내용을 변경하여 변비를 경험한 적이 있는까? 급성 변비는 영양 부족과 운동 부족으로 인해 발생한다. 많은
alliswell77.tistory.com
2023.08.31 - [다이어트] - 배변과 신진대사를 위해, 매일 '된장'이 체중 감량에 도움이 된다?
배변과 신진대사를 위해, 매일 '된장'이 체중 감량에 도움이 된다?
40세 이후에는 신진대사가 해마다 떨어지면서 살이 찌기 쉽다. 그럼에도 불구하고, 먹지 않는 다이어트는 신진대사를 늦춰 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 뿐만 아니라, 나태하고 늙어 보이게 만
alliswell77.tistory.com
2023.09.04 - [다이어트] - 여름에 마시면 살찌기 쉽다? 주의해야 할 고칼로리 음료
여름에 마시면 살찌기 쉽다? 주의해야 할 고칼로리 음료
무더운 여름은 수분 공급이 중요한 계절이다. 하지만 우리가 여름에 자주 마시는 음료 중에는 칼로리가 높아 살을 찌게 만드는 음료도 있다. 여름 수분 섭취의 중요성을 되돌아보면서, 간과하기
alliswell77.tistory.com
2023.09.16 - [다이어트] - 탄수화물을 제한하는 의사가 알려주는 '살 안 찌고 술 마시는 법'
탄수화물을 제한하는 의사가 알려주는 '살 안 찌고 술 마시는 법'
먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 철저히 이해하자. 누구나 나이가 들수록 기초대사량이 저하되어 살이 찌기 쉬워진다. 특히 남성들은 30대부터 살이 찌기 시작하고, 50대가 되면서부터 체중
alliswell77.tistory.com
2023.09.25 - [다이어트] - 여성의 '체중 감량 욕구'는 BMI가 낮을수록 강하다?
여성의 '체중 감량 욕구'는 BMI가 낮을수록 강하다?
해외 연구에서 젊은 여성들의 체중 감량에 대한 강한 열망을 보여주는 새로운 데이터가 보고됐다. 이는 여대생의 BMI 카테고리별 실제 체중과 주관적 이상체중, BMI22 상당의 객관적 이상체중 간
alliswell77.tistory.com
2023.09.26 - [다이어트] - 의사가 말하는 '체중이 증가하는 경향이 있는 사람들의 공통적인 특징'
의사가 말하는 '체중이 증가하는 경향이 있는 사람들의 공통적인 특징'
의학적으로 완전히 명확하지는 않지만, 얼마나 쉽게 살이 찌는지에는 개인차가 있는 것 같다. 그 이유 중 하나는 기초대사의 영향이라고 생각된다. 기초대사량이란 신체활동을 하지 않고 소모
alliswell77.tistory.com
2023.09.27 - [다이어트] - 다이어트가 오래가지 않는 이유는? 다이어트에 효과적인 간단한 식사법
다이어트가 오래가지 않는 이유는? 다이어트에 효과적인 간단한 식사법
다이어트가 오래가지 않는 이유는 다이어트 때문일 수도 있다? 급격한 운동이나 과도한 식사 제한 등 무리한 다이어트로 인해 3일 면도가 발생하는 경향이 있다. 살이 찌지 않는 식습관을 익히
alliswell77.tistory.com
2023.09.28 - [다이어트] - 의사가 알려주는 다이어트, '요요 없는 방법'과 조건
의사가 알려주는 다이어트, '요요 없는 방법'과 조건
다양한 다이어트를 해봤지만 살이 빠지지 않는 것 같다. 일시적으로 체중이 감소하더라도 다시 원래대로 돌아온다. 다양한 다이어트 방법을 시도해도 효과가 없는 이유 새로운 다이어트 방법이
alliswell77.tistory.com
2023.09.29 - [다이어트] - 다이어트를 방해하는 '탄수화물 의존'? 의사가 말하는 체중 감량 비결
다이어트를 방해하는 '탄수화물 의존'? 의사가 말하는 체중 감량 비결
설탕 중독을 치료하면서 일정량의 체중을 감량하기 위해서는 '장기전'을 준비해야 한다. 하루 평균 100g 정도 감량할 수 있다면 정말 좋겠지만, 그렇게 욕심이 없더라도 한 달에 1kg만 감량할 수
alliswell77.tistory.com
2023.09.30 - [다이어트] - 물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 것이 사실일까?
물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 것이 사실일까?
수분이 부족하면 비만이 된다는 연구 결과가 있듯이 인체의 대부분을 구성하는 수분과 지방은 밀접한 관계가 있다. "다이어트"가 권장될 수 있다. 그러나 전문가들은 인터넷에서 발견된 '물을
alliswell77.tistory.com
2023.10.02 - [다이어트] - '저탄수화물 식단'에서는 무엇을 먹어야 할까? 다이어트
'저탄수화물 식단'에서는 무엇을 먹어야 할까? 다이어트
탄수화물 제한 다이어트가 다이어트 방법으로 널리 자리 잡았는데, 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 알고 있는가? 과도한 탄수화물 제한은 건강상의 단점도 있다. 탄수화물 제한 식단이란 무엇일
alliswell77.tistory.com
2023.10.03 - [다이어트] - 다이어트할 때 '근육보다 간'에 더 주의를 기울여야 한다?
다이어트할 때 '근육보다 간'에 더 주의를 기울여야 한다?
많은 사람들이 나이가 들수록 신진대사가 느려진다고 느낀다. 신진대사가 높으면 살이 빠지기 쉽고, 신진대사가 낮으면 살이 찌기 쉽다고 하는데, 신진대사란 정확히 무엇일까? 그리고 노화에
alliswell77.tistory.com
2023.10.05 - [다이어트] - 다이어트 효과! 간단한 바나나 활용법, 스트레칭과 장 마사지 등
다이어트 효과! 간단한 바나나 활용법, 스트레칭과 장 마사지 등
날씬한 몸매를 만들기 위해서는 '자율신경계를 조절'하는 것이 중요하며, 이는 신진대사를 높여준다. 자율신경계를 조절하기 위해서는 뇌와 밀접한 '장 내 환경의 조절'이 필요하다. 자율신경계
alliswell77.tistory.com
2023.10.06 - [다이어트] - 40대들이 살을 빼려면 무엇이 필요할까? 다이어트 방법과 메뉴
40대들이 살을 빼려면 무엇이 필요할까? 다이어트 방법과 메뉴
40대에 살 빼기가 어려운 이유 나이가 들수록 체중 감량이 어려워지는 요인 중 하나는 기초대사량의 저하다. 일반적으로 나이가 들수록 기초대사량은 감소한다. 그 주된 이유는 근육량의 감소다
alliswell77.tistory.com
2023.10.07 - [다이어트] - 비만, 대사증후군 환자의 식습관은 건강하지 못하다? 체중관리
비만, 대사증후군 환자의 식습관은 건강하지 못하다? 체중관리
해외 조사 결과, 비만인 중 40% 이상이 '조금 너무 빨리 먹는다'라고 답했으며, 40% 이상이 '포만할 때까지 먹는다'라고 답했다. 비만인의 60% 이상이 빨리 먹는다고 답했고, 4명 중 1명은 라면이나
alliswell77.tistory.com
2023.10.13 - [분류 전체 보기] - 다이어트에 '저녁 거르기'? 오후 3시에 과자 먹는 것보단 가벼운 식사?
다이어트에 '저녁 거르기'? 오후 3시에 과자 먹는 것보단 가벼운 식사?
간식을 멈출 수는 없더라도 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 방법은 없을까? 식사 후 3시간 이내에 식사를 하는 것은 허위 식욕의 징후 보완적인 식사나 간식을 먹고 싶다면 식사 후 3시간 정도 기
alliswell77.tistory.com
2023.10.14 - [다이어트] - 살을 뺄 수 있는 사람과 살을 빼지 못하는 사람의 차이점
살을 뺄 수 있는 사람과 살을 빼지 못하는 사람의 차이점
살을 뺄 수 있는 사람과 살을 빼지 못하는 사람의 차이점은 무엇인가? 자신의 몸무게를 아는 사람 VS 모르는 사람 체중에만 집중하는 사람들은 체중을 감량할 때 방심하거나 과식하여 체중이 감
alliswell77.tistory.com
2023.10.15 - [다이어트] - 놀라운 20kg 감량? '먹으면서 살 빼기'? 다이어트 비법
놀라운 20kg 감량? '먹으면서 살빼기'? 다이어트 비법
30세 이후에는 기초대사량이 감소해 살이 찌기 쉬워지고, 살이 빠지기 어려워진다. 과도한 다이어트는 나이 들어 보이게 만들 수 있으므로 건강한 방법으로 체중을 감량하는 것이 중요하다. 초
alliswell77.tistory.com
2023.10.17 - [다이어트] - 다이어트 중인데 라면이 먹고 싶다? 다이어트에 추가할 수 있는 한 가지
다이어트 중인데 라면이 먹고 싶다? 다이어트에 추가할 수 있는 한 가지
다이어트 중이고 먹는 것에 조심해도 고칼로리 라면이나 카레가 당기게 된다. 하지만 그런 경우에도 사용하는 재료에 주의를 기울이면 죄책감을 줄일 수 있다. 그냥 카레가 먹고 싶을 때가 있다
alliswell77.tistory.com
2023.10.18 - [다이어트] - 다이어트 중에 먹어야 할까? 일반 감과 곶감의 칼로리와 탄수화물 차이
다이어트 중에 먹어야 할까? 일반 감과 곶감의 칼로리와 탄수화물 차이
가을에는 "감"이 제철이다. 생으로 먹을 수 있는 일반 감(단감)과 곶감의 차이점을 탄수화물, 식이섬유 등의 특징과 영양적인 면에서 알아보자. 현재 감의 품종은 1000종 이상으로 크게 '단감'과 '
alliswell77.tistory.com
2023.10.19 - [다이어트] - 살 빼기가 힘든 50대를 위한 성공적인 다이어트 꿀팁
살 빼기가 힘든 50대를 위한 성공적인 다이어트 꿀팁
'탄탄다이어트'는 전 연령층에 적합한 다이어트 방법으로 탄수화물과 단백질을 적당량 포함하며 특히 50대 이상에게 인기가 높다. 포인트는 세 가지다. 1. 고기, 생선, 계란, 콩제품 등 단백질 100g
alliswell77.tistory.com
2023.10.20 - [다이어트] - 다이어트에 성공한 사람과 그렇지 못한 사람의 특징
다이어트에 성공한 사람과 그렇지 못한 사람의 특징
"저 사람은 성공했는데 왜 나는 살을 못 빼는 걸까...? 많은 다이어트하는 사람들이 이런 고민을 갖고 있다. 사실, 동일한 식단을 따르더라도 어떤 사람들은 성공하는 반면 다른 사람들은 그렇지
alliswell77.tistory.com
2023.10.21 - [다이어트] - 좋기만 한 건 아니다? 대중적인 '고단백 식단'의 단점
좋기만 한 건 아니다? 대중적인 '고단백 식단'의 단점
단백질 분말부터 고단백 아침 식사용 시리얼에 이르기까지 단백질은 그 어느 때보다 흔하다. 케토(keto)나 팔레오(paleo) 같은 고단백 식단이 인기를 끌던 시절이 있었고, 이제는 달리기 후에 단백
alliswell77.tistory.com
2023.10.22 - [다이어트] - 16시간 단식을 해도 배가 더부룩하다? 영양사가 추천하는 간식
16시간 단식을 해도 배가 더부룩하다? 영양사가 추천하는 간식
16시간 다이어트 + 밤에 탄수화물을 적게 먹는데 배 주위 살이 안 빠진다? 한 달간 16시간 단식을 했는데도 배 주변에 살이 하나도 빠지지 않은 케이스가 있었다. 구체적인 고민과 생활방식을 살
alliswell77.tistory.com
2023.10.25 - [다이어트] - 폐경 후 다이어트? 괴로운 감기와 붓기를 하체운동으로 없앤다?
폐경 후 다이어트? 괴로운 감기와 붓기를 하체운동으로 없앤다?
운동을 하면 엉덩이가 부어오른다. 운동부족이 원인인가? 인어 동작을 할 때마다 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 경련하는 것을 느낀다. 운동에 익숙해지기 위해 5번의 수업을 듣는 것을 넘어, 강사에
alliswell77.tistory.com
2023.10.26 - [효과] - 요가가 근육 훈련을 대체할 수 있나? 교감신경계, 부교감신경계
요가가 근육 훈련을 대체할 수 있나? 교감신경계, 부교감신경계
약 460,000명의 영국인에게 요가는 머리를 빗거나 점심 식사 후 디저트를 먹는 것과 마찬가지로 일상생활의 일부다. 분명히 거기에는 그럴 만한 이유가 있는 것 같다. 실제로 요가는 수천 년 동안
alliswell77.tistory.com
2023.10.27 - [다이어트] - 장수하는 사람들에게 흔히 나타나는 '블루존 다이어트'
장수하는 사람들에게 흔히 나타나는 '블루존 다이어트'
많은 '권장 다이어트'가 갑자기 주목을 받고 금세 잊힌다. 반면에 블루존 다이어트와 같은 일부 다이어트의 이점은 장기간에 걸쳐 계속해서 연구되고 있다. '지중해 다이어트'와 함께 자주 거론
alliswell77.tistory.com
2023.10.28 - [다이어트] - 다이어트 목적으로 불티나게 팔리는 당뇨약? 오해와 올바른 사용법
다이어트 목적으로 불티나게 팔리는 당뇨약? 오해와 올바른 사용법
최근 GLP-1 수용체 작용제와 SGLT2 억제제 두 가지 당뇨병 치료제가 폭발적인 속도로 품절돼 현재 품절 상태다. 특히 GLP-1 수용체 작용제는 유럽과 미국의 비만 환자에게 특히 중요하다. 거점으로
alliswell77.tistory.com
2023.10.30 - [다이어트] - 서있는 모습에 따라 몸이 바뀐다? 다이어트와 '슬리밍 습관'
서있는 모습에 따라 몸이 바뀐다? 다이어트와 '슬리밍 습관'
식단 제한은 효과가 없고, 헬스장에 가는 것도 지속되지 않는다. 다이어트를 하는 사람들 모두에게 체중 감량의 기회는 사실 일상생활 속에 숨겨져 있다. 날씬한 몸매를 만드는 기본은 '올바른
alliswell77.tistory.com
2023.11.09 - [다이어트] - 다이어트에 실패하는 사람들 '식욕을 멈출 수 없는 근본적인 이유'
다이어트에 실패하는 사람들 '식욕을 멈출 수 없는 근본적인 이유'
가을은 과식을 하지 않을 수 없을 만큼 식욕이 왕성한 계절이다. 식사를 마쳤음에도 불구하고 과자와 달콤한 음료에 손이 간다. 달콤한 갈망을 극복하는 방법이 있을까? 충분히 먹은 후에도 식
alliswell77.tistory.com
2023.11.10 - [다이어트] - 가을에 늦게 자면 체중이 증가할까? 수면과 다이어트의 관계?
가을에 늦게 자면 체중이 증가할까? 수면과 다이어트의 관계?
가을에 살이 찌는 원인은 '가을 식욕'만이 아니다. 수면의 질이 좋지 않으면 체중이 증가할 수 있다고 한다. '가을, 겨울이 되면 손발이 시리고, 잠자리에 들어도 잠이 오지 않는다'는 말을 듣는
alliswell77.tistory.com
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 무리하지 않고도 10kg을 감량할 수 있었던 '궁극의 다이어트 방법' (0) | 2023.11.13 |
|---|---|
| 기본적인 다이어트 방법 중 하나? 진심으로 살을 빼고 싶다면 시도 (0) | 2023.11.12 |
| 가을에 늦게 자면 체중이 증가할까? 수면과 다이어트의 관계? (0) | 2023.11.10 |
| 다이어트에 실패하는 사람들 '식욕을 멈출 수 없는 근본적인 이유' (0) | 2023.11.09 |
| 서있는 모습에 따라 몸이 바뀐다? 다이어트와 '슬리밍 습관' (0) | 2023.10.30 |
댓글