40대에 살 빼기가 어려운 이유
나이가 들수록 체중 감량이 어려워지는 요인 중 하나는 기초대사량의 저하다.
일반적으로 나이가 들수록 기초대사량은 감소한다. 그 주된 이유는 근육량의 감소다.
근육량은 나이가 들수록 감소하는데, 이는 근육의 주요 원료인 단백질을 합성하는 능력이 해마다 감소하기 때문이다.
또한, 활동량 감소 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 일일 에너지 소비량이 감소하게 된다.
연령별 기초대사량 기준을 살펴보면, 예를 들어 체중 70kg인 남성의 경우 20대에는 1,680kcal, 40대는 1,560kcal로 하루 약 80kcal 정도 차이가 난다.
체중은 에너지 섭취량과 소비량의 차이에 따라 변동한다. 그리고 에너지 소비량은 대략 기초대사량(60%), 활동량(30%), 식사에 의한 발열량(10%*2)으로 구성되어 있어 80kcal의 차이는 매우 크다.
즉, 나이가 들수록 우리도 모르게 기초대사량이 감소하고, 에너지 섭취량이 감소하게 되는데, 이는 젊었을 때보다 체중 감량이 더 어렵다고 느끼는 주요 원인 중 하나다.
40대 다이어트에 성공하는 비결은 두 가지다.
그것은 '현재 에너지 소비량에 맞는 식사를 하는 것'과 '기초대사를 높이는 것'이다.
간식을 어떻게 먹는가가 중요하다.
어렸을 때처럼 먹고 싶은 것을 계속해서 먹으면 자신도 모르게 살이 찌게 될 수 있다.
그러므로 신진대사가 느려지고 있다는 사실을 이해하고, 현재의 몸에 맞게 먹는 방식을 바꿔야 한다.
즉, 먹는 음식의 양을 줄이면 신체에 필요한 영양소가 부족해질 수 있다. 그래서 다시 생각해 보아야 할 부분이 바로 간식이다.
일반적으로 간식은 하루 200kcal 미만으로 제한하는 것이 이상적이지만, 다이어트를 생각하고 있다면 영양정보를 확인하여 간식을 최대한 적게 섭취하는 것이 가장 좋다.
또한, 식단에서 부족하기 쉬운 단백질을 보충할 수도 있다.
- 프로틴바
- 요구르트 등 유제품
이러한 식품을 적극적으로 선택하면 근육량 증가에 도움이 되어 다이어트에 효과적이게 된다.
의외일 수도 있지만, 아몬드, 호두 등 견과류에도 단백질이 들어있으니 활용해 보는 것이 좋다.
생활습관을 바로잡자.
다이어트에 있어서 우리는 다이어트와 운동에 중점을 두는 경향이 있지만, 생활습관은 의외로 중요하다. 특히 수면과 비만은 밀접한 관계가 있는 것으로 알려져 있다.
수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 전신 세포의 대사를 활성화시킨다.
즉, 충분한 성장호르몬이 분비되지 않으면 '신진대사가 제대로 이뤄지지 않는다' = '기초대사가 감소'해 몸이 살이 찌기 쉬워진다.
건강한 수면을 보장하는 한 가지 방법은 베개, 이불 등 수면을 둘러싼 환경을 검토하는 것이다.
또한, 불규칙한 생활습관이나 스트레스 등으로 자율신경계가 교란되면 기초대사량이 저하된다.
따라서 40세가 넘은 이후에는 '다이어트 = 신진대사를 높이기 위해 올바른 생활습관을 익히는 것'이라는 사고방식으로 다이어트에 접근하는 것이 매우 중요하다.
성장 호르몬은 이름 그대로 성장에 필요한 호르몬으로, 유년기에는 키가 커지는 효과가 있고, 어른이 되면 근육과 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있다.
40대 다이어트에도 근육량이 필요하다.
앞서 말했듯이, 나이가 들수록 체중 감량이 어려워지는 이유는 기초대사량이 떨어지기 때문이다.
기초 대사는 근육량의 영향을 받는다. 근육이 많을수록 기초대사량이 높아진다.
살이 찌기 쉽고, 살이 찌기 어려운 몸매를 갖기 위해서는 근육량이 빠지지 않는 것이 필수다.
운동 없이 살을 뺄 수 있나?
운동하지 않고도 체중을 감량할 수 있다. 그러나 적게 먹고 살을 빼면 우리 몸은 근육을 분해하여 에너지를 생성한다.
결과적으로 몸의 근육이 줄어들고 기초대사량이 낮아지게 된다. 앞서 말했듯이 기초대사량이 소비되는 에너지의 대부분을 차지하기 때문에 예전과 같은 생활방식을 하더라도 몸은 쉽게 살이 찌게 된다.
운동을 잘 못하는 경우 추천하는 방법
근육을 키워야 한다는 것을 알면서도 운동을 잘 못하는 사람도 있다. 요가나 스트레칭부터 시작해 보는 것은 어떨까?
편안하게 계속할 수 있는 것이라면 첫 번째 단계를 밟아도 괜찮다. 요가와 스트레칭은 혈액순환을 개선해 신진대사를 촉진하는 데도 효과적이다.
특히 요가는 긴장을 풀어주는 효과가 있어 더 나은 수면을 취할 수 있다.
매일 몸을 움직이는 것이 익숙해지면 근육 트레이닝이나 걷기 등을 시작하는 등 조금씩 부하를 늘려보자.
매일 바빠지면 주먹밥, 빵, 국수 등 먹기 편한 단품요리를 많이 먹게 되는 경향이 있다. 그러나 이러한 식품은 주로 탄수화물 기반이므로 권장되지 않는다.
다이어트를 할 때에는 항상 부족하기 쉬운 야채와 고기, 해산물 등을 함께 섭취하는 것이 중요하다.
간식을 먹는 방법의 핵심은 간식을 어떻게 먹는가이다. 단백질바, 유제품, 견과류를 섭취하는 것을 고려해 보자.
또한, 생활습관을 조절하는 것이 기초대사량을 높이는 데 효과적이다. 근육이 많을수록 기초대사량이 높아져 살이 빠지기 쉽고, 살이 찌는 확률도 낮아지므로 운동을 적극적으로 하자.
바쁠 때는 탄수화물 위주의 식사가 잦기 때문에 야채와 단백질을 포함시키는 것도 잊지 말자.
건강보조식품과 한약재는 생활습관과 식습관을 조정한 후 보충제로 섭취해야 한다.
2022.12.20 - [효과] - 버섯 : 에르고 티오네인, 다이어트와 안티에이징!
[버섯] 다이어트와 안티에이징!
버섯 버섯에 함유된 '에르고 티오네인'이 체내 녹을 방지 합니다. 버섯과 일부 균류에서만 발견되는 아미노산인 에르고티오네인은 항산화 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다. 항산화 작용이
alliswell77.tistory.com
2023.03.28 - [젊게 사는 법] - 늙지 않는 생활 습관, 기미와 주름, 안티에이징
늙지 않는 생활 습관, 기미와 주름, 안티에이징
얼굴의 처짐・주름・얼룩・법령선・백발 등 에이징 사인이 신경이 쓰이고 있다. 리프트 업하기 위해서 미용 성형도 생각하고 있지만, 금액적으로도 부담이 앞선다. 앞으로 노화를 조금이라도
alliswell77.tistory.com
2023.03.29 - [효과] - 비타민 C가 풍부한 식품은? 효과적인 섭취 방법과 콜라겐, 항산화
비타민 C가 풍부한 식품은? 효과적인 섭취 방법과 콜라겐, 항산화
수용성 비타민의 일종인 비타민C(아스코르브산)는 콜라겐 생성 지원, 항산화 작용에 의한 활성산소 제거, 스트레스 대책, 면역력 강화 등 건강과 미용에 없어서는 안 될 영양소다. 비타민 C는 무
alliswell77.tistory.com
2023.03.31 - [효과] - 딸기 : 항산화 작용, 혈관과 장기 노화 방지, 미용 등 항노화
딸기 : 항산화 작용, 혈관과 장기 노화 방지, 미용 등 항노화
딸기는 일상의 건강을 지원하는 많은 영양을 함유하고 있다. 좋은 것들이 가득한 맛있고 영양 가득한 과일이다. 딸기의 열량은 34kcal에 불과하다. 딸기는 매우 달지만 다른 과일보다 칼로리가 적
alliswell77.tistory.com
2023.04.01 - [효과] - '비타민 C' 결핍, 항산화와 노인 근력, 운동 능력, 오렌지의 효과
'비타민 C' 결핍, 항산화와 노인 근력, 운동 능력, 오렌지의 효과
비타민 C는 가장 일반적으로 복용하는 보충제 중 하나다. 항산화 효과가 있어 피부미용에 좋은 이미지로 알려져 있지만 부족하면 노인의 근력 약화를 유발하는 것으로 확인됐다. 비타민 C가 근
alliswell77.tistory.com
2023.04.02 - [효과] - 로젤과 폴리페놀 : '히비스커스' 섭취와 항비만, 항산화, 다이어트 효과
로젤과 폴리페놀 : '히비스커스' 섭취와 항비만, 항산화, 다이어트 효과
Manisha Singh이 이끄는 과학자 팀은 밝은 빨간색 로젤 과일의 항산화제가 현재 체중 관리 약물을 잠재적으로 대체할 수 있는 항비만 특성을 가지고 있음을 발견했다. 로젤에 함유된 폴리페놀이라
alliswell77.tistory.com
2023.04.03 - [효과] - 새우 : 저칼로리, 저지방, 고단백, 칼슘, 아스타잔틴과 항산화
새우 : 저칼로리, 저지방, 고단백, 칼슘, 아스타잔틴과 항산화
새우는 저지방, 저칼로리 식품이다. 블랙타이거는 100g당 77kcal, 지방 0.3g이다. 다른 종류의 새우와 큰 차이가 없고, 모두 지방이 적고 칼로리가 낮다. 단백질 새우는 단백질이 풍부하다. 블랙타이
alliswell77.tistory.com
2023.04.04 - [젊게 사는 법] - 갱년기 안티에이징과 간기를 활성화시키는 피부 미용 재료
갱년기 안티에이징과 간기를 활성화시키는 피부 미용 재료
나이가 들어감에 따라 여성의 피부 상태는 점차 노화되며 갱년기는 많은 여성에게 고민거리가 된다. Chen Meifei 박사는 기본적인 자외선 차단, 보습 및 기타 유지 조치 외에도 다이어트가 아름다
alliswell77.tistory.com
2023.04.05 - [효과] - '피토케미컬', 과일 &채소의 색과 효능, 기억력, 노화 방지, 건강 증진
'피토케미컬', 과일 &채소의 색과 효능, 기억력, 노화 방지, 건강 증진
피토케미컬은 과일과 채소의 색과 향이다. 다양한 천연 화합물이 있다. 각종 피토케미컬과 영양을 충분히 흡수하기 위해서는 각종 과일과 채소를 보충해야 한다. 예를 들어 자주색 식품에는 안
alliswell77.tistory.com
2023.04.06 - [젊게 사는 법] - 살찌기 어렵게 만드는 영양소, '체지방'과 아스타키틴산, 락토판
살찌기 어렵게 만드는 영양소, '체지방'과 아스타키틴산, 락토판
나이가 들수록 살이 더 찌기 쉽다거나, 다이어트를 열심히 해야 하는데도 살이 잘 안 빠지는 체질이라 느낄 수 있다. 지방이 쌓이는 것을 방지하고 쉽게 연소되도록 하는 데 효과적인 영양소에
alliswell77.tistory.com
2023.04.07 - [젊게 사는 법] - 살이 찌고 빠지는 6가지 이유, '10kg' 감량을 위해 바꿔야 할 생활습관
살이 찌고 빠지는 6가지 이유, '10kg' 감량을 위해 바꿔야할 생활습관
살다 보면 살이 찌기도 하고 빠지기도 한다. 이것은 식습관과 생활 방식에 관계없이 모든 사람에게 공통적이다. 체중 변동은 말 그대로 하루/주 동안의 체중 변화를 의미하며, 이는 자발적으로
alliswell77.tistory.com
2023.04.09 - [효과] - 카레가 치매 예방에 좋다? 뇌 노화를 늦추는 데 효과적인 5가지 식품
카레가 치매 예방에 좋다? 뇌 노화를 늦추는 데 효과적인 5가지 식품
뇌의 노화는 40세 전후에 시작되며, 향후 치매의 가장 큰 원인으로 꼽힌다. 뇌 노화와 미래의 치매를 예방하는 친숙한 성분을 알아보자. 뇌 노화 늦추는데 효과적인 음식 5가지 1. 우유, 유제품 우
alliswell77.tistory.com
2023.04.12 - [젊게 사는 법] - 항산화 물질을 돕는 항산화 물질, 'α-리포산'과 건강, 보충제
항산화 물질을 돕는 항산화 물질, 'α-리포산'과 건강, 보충제
면역력을 높이고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 항산화 물질. 보통 건강한 사람은 신체에 필요한 많은 항산화 물질을 자연적으로 생성할 수 있다. 이와 함께 식사나 보충제에서 필요한 양을
alliswell77.tistory.com
2023.04.13 - [효과] - 아보카도 오일과 올리브 오일, 항산화, 비타민 E\
아보카도 오일과 올리브 오일, 항산화, 비타민 E
아보카도 오일과 올리브 오일 중, 뇌와 심장, 피부에 효과적인 것은 어느 쪽일까? 아보카도 오일 & 올리브 오일은 모두 항산화 물질인 비타민 E가 포함되어 있기 때문에 자외선으로부터 피부를
alliswell77.tistory.com
2023.04.14 - [효과] - '군고구마 껍질', 먹어도 될까? 피부에 끼치는 영향과 장단점, 항산화
'군고구마 껍질', 먹어도 될까? 피부에 끼치는 영향과 장단점, 항산화
먹는 사람도 있고 안 먹는 사람도 있는 군고구마 껍질. 향긋하고 맛있을 수 있지만 먹어도 안전할까? 군고구마는 껍질째 먹을 수 있다. 결론적으로 군고구마 껍질은 먹어도 괜찮다. 고구마는 수
alliswell77.tistory.com
2023.04.16 - [젊게 사는 법] - 젊음을 유지하고 싶은 40대를 위한 음식 2가지
젊음을 유지하고 싶은 40대를 위한 음식 2가지
상처는 해가 갈수록 더 천천히 치유된다. 어렸을 때는 회복되고 있다는 것을 알아차렸지만 지금은 끊임없는 문제다. 당면한 문제에 직면하면서 몸에 좋은 것을 적극적으로 도입하고 의지 할 수
alliswell77.tistory.com
2023.04.17 - [효과] - '타코'는 저지방 & 고단백! 다이어트에도 최적인 건강식?
'타코'는 저지방 & 고단백! 다이어트에도 최적인 건강식?
타코는 어패류 중에서도 상위권인 저칼로리 식재료다. 지질히 적고 단백질이 많기 때문에 건강한 재료다. 피로 해소에 도움이 된다고 하는 타우린이나, 비타민류 등, 몸을 건강하게 하는 영양소
alliswell77.tistory.com
2023.04.18 - [젊게 사는 법] - 다이어트의 악영향 : 테스토스테론, 콜레스테롤과 단백질
다이어트의 악영향 : 테스토스테론, 콜레스테롤과 단백질
100세 시대를 살고 있다고 하지만 여전히 젊고 활동적인 사람이 얼마나 될까? 2019년 남성의 건강 기대수명은 약 72세, 여성의 건강수명은 약 75세다. 건강한 기대 수명은 신체적 또는 정신적 장애
alliswell77.tistory.com
2023.04.19 - [젊게 사는 법] - 피부 노화를 늦추는 5가지 방법? 탄력저하, 주름, 처짐, 항노화
피부 노화를 늦추는 5가지 방법? 탄력저하, 주름, 처짐, 항노화
나이가 들면서 피부가 노화되는 것은 피할 수 없다. 탄력저하로 인해 주름과 처짐으로 고민하는 사람들이 많다. 속도를 늦추려면 어떻게 해야 할까? 항노화 연구는 나날이 발전하고 있다. 최근
alliswell77.tistory.com
2023.04.20 - [효과] - 피로해소, 항산화 작용 '양파', 돼지고기와의 조합, 폴리페놀
피로회복, 항산화 작용 '양파', 돼지고기와의 조합, 폴리페놀
피로해소, 항산화 작용 등 양파의 영양소는 풍부하다. 건조하지 않고 출하되는 조기 수확 양파를 새 양파라고 한다. 수확부터 출하까지 한 달 정도 건조한 노란 양파에 비해 수분 함량이 높고 부
alliswell77.tistory.com
2023.04.21 - [젊게 사는 법] - 노화가 발생되는 '생활 습관 개선', 호르몬의 영향, 미네랄
노화가 발생되는 '생활 습관 개선', 호르몬의 영향, 미네랄
젊음을 유지하는 데 없어서는 안 될 여성 호르몬, 회춘 호르몬이라고도 불리는 성장 호르몬, 수면을 조절하는 멜라토닌은 나이가 들면서 감소된다. 젊더라도 식습관을 소홀히 하거나 생활습관
alliswell77.tistory.com
[효과] - 안티에이징 연구에서 주목받고 있는 'NMN', 회춘 효과? 부작용?
안티에이징 연구에서 주목받고 있는 'NMN', 회춘 효과? 부작용?
사람이 100세를 산다고 하는 지금, 회춘에 효과가 있다는 항노화 물질 'NMN'이 주목받고 있다. NMN은 Nicotinamide Mononucleotide의 약자다. 아미노산과 나이아신(비타민 B3)은 체내에서 만들어지며 나이가
alliswell77.tistory.com
2023.04.25 - [효과] - 영양사가 말하는 7가지 '가장 건강한 야채' 추천, 비타민, 섬유질, 항산화
영양사가 말하는 7가지 '가장 건강한 야채' 추천, 비타민, 섬유질, 항산화
채소가 풍부한 식단은 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추며 특정 암을 예방하는 데 도움이 된다. 우리 모두는 야채를 먹는 것이 얼마나 중요한지 알고 있지만, 대부분의 사람들은 권장 일
alliswell77.tistory.com
2023.04.26 - [효과] - '루콜라'는 시금치보다 2배나 많은 비타민 C를 함유한다?
'루콜라'는 시금치보다 2배나 많은 비타민 C를 함유한다?
루콜라는 샐러드와 반찬으로 사용된다. 허브의 일종인 루콜라는 봄철에 자주 볼 수 있는 영양가 높은 야채다. 루콜라를 선택하는 방법, 그리고 올바르게 보관하는 방법은 무엇일까? 루콜라는 톡
alliswell77.tistory.com
2023.04.27 - [젊게 사는 법] - 어린 나이부터 자외선 차단과 '미래의 주름 수', 광노화
어린 나이부터 자외선 차단과 '미래의 주름 수', 광노화
주름은 자외선에 의한 광노화로 인해 발생한다. 나이가 들어감에 따라 미세한 크레이프 같은 주름이 생기기 쉽지만 광노화로 인한 주름은 점점 깊어지고 굵어지는 경향이 있다. 이를 일광 엘라
alliswell77.tistory.com
2023.04.28 - [효과] - '패션 후르츠', 미용과 건강에 끼치는 영양성분과 8가지 효과, 항산화
'패션 후르츠', 미용과 건강에 끼치는 영양성분과 8가지 효과, 항산화
독특한 달콤한 향기가 나는 패션 후르츠. 패션 후르츠의 미용이나 건강에 대해 기대되는 효과, 먹을 때에 주의해야 할 점을 알아보자. 계란을 닮은 형태의 이 열대 과일은 항산화 물질과 식이 섬
alliswell77.tistory.com
2023.04.29 - [효과] - 지중해식 식단(채소, 과일, 해산물 위주)이 치매 위험을 감소?
지중해식 식단(채소, 과일, 해산물 위주)이 치매 위험을 감소?
지속적으로 업데이트되는 다양한 식품에 대한 새로운 연구는 따라가기가 어렵다. 그중 한 연구가 주목받고 있다. 영국 의학 저널 BMC Medicine에 발표된 새로운 연구에 따르면 지중해 식단을 따르
alliswell77.tistory.com
2023.05.02 - [젊게 사는 법] - 흰머리를 뽑으면 안 되는 진짜 이유, 원형 탈모증?
흰머리를 뽑으면 안되는 진짜 이유, 원형 탈모증?
백발을 뽑으면 거기에서 백발이 더 많이 자란다? 많은 사람들이 아마 그런 이야기를 들었을 것이다. 사실일까? 결과로 볼 때, 흰머리를 뽑는 것이 좋지 않은 것 같지만, 그렇다고 흰머리의 수가
alliswell77.tistory.com
2023.05.03 - [젊게 사는 법] - '원형 탈모증'이 있는 사람들이 주의해야 할 신체적 특징?
'원형 탈모증'이 있는 사람들이 주의해야 할 신체적 특징?
가늘어지는 모발, 백발, 비듬, 가려움 등, 모발 문제는 인생을 바꿀 수 있다. 누군가에게 그것에 대해 이야기하려면 많은 용기가 필요하고 어떤 것이 가장 효과적인지 모를 정도로 많은 발모 방
alliswell77.tistory.com
2023.05.04 - [젊게 사는 법] - 30대인데, 흰머리가 많이 난다? '백발 예방, 개선, 예방법'
30대인데, 흰머리가 많이 난다? '백발 예방, 개선, 예방법'
예고 없이 나타나는 백발에 저항하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 없을까? 흰머리 예방 및 개선 방법이 있다면? 불행히도 백발이 다시 검게 변하는 경우는 드물다. 따라서 흰머리의 원인이 되는
alliswell77.tistory.com
2023.05.05 - [젊게 사는 법] - 흰머리는 왜 자랄까? 전문가가 알려주는 '백발'의 진실
흰머리는 왜 자랄까? 전문가가 알려주는 '백발'의 진실
흰머리가 자라는 메커니즘 모발 매트릭스 근처의 색소 세포가 멜라닌이라는 색소 생성을 중단하면 모발에 색이 생긴다고 삼발학자인 Annabel Kingsley 박사는 말한다. 모발이 사라지고 백발이 자라
alliswell77.tistory.com
2023.05.06 - [젊게 사는 법] - 아침 햇살을 쬐고, 샤워 대신 목욕을 하는 등, 추천하는 '맥박 활동'
아침 햇살을 쬐고, 샤워 대신 목욕을 하는 등, 추천하는 '맥박 활동'
건강 수명을 얼마나 연장할 수 있는지가 문제다. 최근 90년의 벽을 자각하고 이를 극복하기 위한 습관을 들여보자. 심근경색, 뇌경색 등의 혈관질환은 일본의 주요 사망원인 중 하나이며, 동맥경
alliswell77.tistory.com
2023.05.08 - [효과] - '장 내 환경'을 바꾸는, 즉각적인 효과를 볼 수 있는 음식과 다이어트
'장 내 환경'을 바꾸는, 즉각적인 효과를 볼 수 있는 음식과 다이어트
장 내 환경을 바꾸는 데 시간이 걸리나? 사실 배변활동은 즉각적인 효과가 있는 다이어트다. 20세까지는 한 달 정도면 다시 태어나던 피부의 주기가 점차 느려지고, 40세 이후에는 40일 이상이 걸
alliswell77.tistory.com
2023.05.14 - [젊게 사는 법] - 스트레스로 진행된 '노화'는 휴식으로 개선된다?
스트레스로 진행된 '노화'는 휴식으로 개선된다?
스트레스가 많은 시간을 보내고 있고, 자신의 나이를 객관적으로 생각하고 있다면 Cell 저널에 발표된 최근 연구 결과가 자신의 것처럼 느껴질 것이다. 그러나 연구 결과에 좋은 소식이 있다. 스
alliswell77.tistory.com
2023.05.15 - [젊게 사는 법] - '주관적인 나이'로 젊어지기? 기분에 따라 달라지는 '뇌의 노화 속도'
'주관적인 나이'로 젊어지기? 기분에 따라 달라지는 '뇌의 노화 속도'
80세에도 뇌를 건강하게 유지하자. 뇌가 노화된 사람과 그렇지 않은 사람? 이미 늙었다고 생각하거나 조금 더 젊었으면 싶은 감정 등 부정적인 생각이 많다. 그러나 마음가짐과 습관에 따라 나이
alliswell77.tistory.com
2023.05.16 - [젊게 사는 법] - 운동습관과 식이요법으로 '뇌 노화 예방', 100세 시대 잘 살기!
운동습관과 식이요법으로 '뇌 노화 예방', 100세 시대 잘 살기!
뇌의 노화를 막아주는 음식과 운동을 소개한다. 우리는 매일 노화로 인한 몸의 쇠퇴를 느낄 수 있지만 뇌의 노화는 인지하기 어렵다. 100세 시대 잘살아보자. 뇌를 활성화하는 조합 운동 흔히 걷
alliswell77.tistory.com
2023.05.20 - [젊게 사는 법] - 피부 노화를 막는 '안티에이징 케어의 기본', 피부 당화, 광노화
피부 노화를 막는 '안티에이징 케어의 기본', 피부 당화, 광노화
사람마다 피부 고민이 다르지만 자신의 피부 노화를 보고 충격을 받는 사람들이 많다. 피부 노화의 원인과 안티 에이징 케어 방법을 알아보자. 피부 노화의 원인 피부 당화 피부 노화의 원인 중
alliswell77.tistory.com
2023.05.21 - [젊게 사는 법] - 안전하고 건강한 '체중 증가'를 위한 20가지 규칙, 저체중 벗어나기
안전하고 건강한 '체중 증가'를 위한 20가지 규칙, 저체중 벗어나기
살을 빼는 데도 해로운 방법이 있듯이 살을 찌울 때도 조심해야 한다. 많은 사람들이 저체중이 건강에 미치는 영향에 대해 걱정하고 체중을 늘리고 싶어 한다. 한편, 살을 빼는 데 해로운 방법이
alliswell77.tistory.com
2023.05.31 - [젊게 사는 법] - 내장지방 연구원이 알려주는 '일주일 만에 살이 빠지는 몸매'가 되는 법
내장지방 연구원이 알려주는 '일주일 만에 살이 빠지는 몸매'가 되는 법
다이어트 실패의 원인은 '지방간'? 식단을 제한해도 살이 안 빠진다거나 근육 트레이닝을 해도 외모나 몸무게에 변화가 보이지 않는다는 등 다이어트를 하기가 쉽지 않다. 실패의 원인은 간에
alliswell77.tistory.com
2023.06.03 - [젊게 사는 법] - 아침저녁으로 '스킨케어'를 바르게 하는 방법은? 주의점과 요령
아침저녁으로 '스킨케어'를 바르게 하는 방법은? 주의점과 요령
아침저녁으로 계절에 상관없이 좋아하는 스킨케어 화장품을 꾸준히 사용하는 사람들이 많다. 하지만 피부 관리의 목적은 아침과 저녁이 다르며, 계절에 따라 피부 상태가 달라진다. 따라서 수
alliswell77.tistory.com
2023.07.10 - [젊게 사는 법] - 영원히 젊어지는 게 가능할까? '단백질 산화' 막는 방법
영원히 젊어지는 게 가능할까? '단백질 산화' 막는 방법
일상 활동이 줄었지만 왠지 식욕은 줄어들지 않는다. 음식과 음료를 통해 많은 칼로리를 소비하더라도 신체 활동을 통해 많은 칼로리를 소비하지 않으면 살이 찌는 것은 당연하다. 내장지방이
alliswell77.tistory.com
2023.07.11 - [젊게 사는 법] - 세포에 스트레스를 주는 '독'이 건강에 도움? 노화 물질을 해독?
세포에 스트레스를 주는 '독'이 건강에 도움? 노화 물질을 해독?
건강에 좋다는 음식이 왜 그런 효과를 발휘할까? 건강과 과학 저널리스트 Max Lugavere와 의사 Paul Grewal은 우리가 건강에 좋다고 주장하는 음식조차도 독성 화학 물질을 포함하고 세포 수준에서 스
alliswell77.tistory.com
2023.07.15 - [젊게 사는 법] - 식습관을 바꾸면 수명이 10년 연장된다? 사실일까?
식습관을 바꾸면 수명이 10년 연장된다? 사실일까?
셀(Cell) 저널에 게재된 논문에서 수명의 메커니즘을 밝히는 데 자신의 경력을 바친 서던 캘리포니아 대학 노년학 연구소 소장이자 노인학 교수인 월터 롱고(Walter Longo) 박사는 다음과 같이 말했
alliswell77.tistory.com
2023.07.18 - [젊게 사는 법] - 잠을 들어도 풀리지 않는 피로, 40대부터 '항산화' 부족 조심해야
잠을 들어도 풀리지 않는 피로, 40대부터 '항산화' 부족 조심해야
자고도 피로가 풀리지 않는다거나 뇌가 피곤한 증상이 지속된다면 체내 '활성산소'가 제대로 제거되지 않았을 가능성이 있다. 활성산소는 스트레스에 반응하여 체내에서 생성되는 물질이다. 원
alliswell77.tistory.com
2023.07.29 - [젊게 사는 법] - 피부과 전문의가 말하는 10~60대 여성, 연령대별 선크림 고르는 법
피부과 전문의가 말하는 10~60대 여성, 연령대별 선크림 고르는 법
나이에 맞는 자외선 차단제를 어떻게 선택할까? 미백과 안티에이징에 꼭 필요한 선크림. 하지만 피부 고민과 환경은 나이가 들면서 변한다. 항상 같은 선크림을 사용하면 피부에 맞지 않을 수
alliswell77.tistory.com
2023.07.30 - [젊게 사는 법] - 검은 기미로 시작하는 '여름 기미', 전문의에게 알아보는 개선방법
검은 기미로 시작하는 '여름 기미', 전문의에게 알아보는 개선방법
항산화 비타민이 풍부한 음식을 먹고 물을 충분히 마시는 것도 중요하다. 여름에 나타나는 반점은 볼펜 끝처럼 작고 검은 반점으로 시작하는 경우가 많다. 이것은 자외선에 반응하여 피부의 멜
alliswell77.tistory.com
2023.07.31 - [젊게 사는 법] - 여름에도 미백을 지켜주는 UV 케어 뷰티 루틴
여름에도 미백을 지켜주는 UV 케어 뷰티 루틴
일상의 작은 변화가 피부 광채에 큰 변화를 가져올 수 있다. 매일 자외선 차단을 소홀히 하면 기미, 주름, 거친 피부로 이어진다. 메이크업 베이스와 파운데이션에 SPF와 PA 값이 높은 화장품을 사
alliswell77.tistory.com
2023.08.01 - [효과] - 실수로 '화상'을 입거나 붉어졌을 때, Yes Or No! 얼음팩? 미백화장품?
실수로 '화상'을 입거나 붉어졌을 때, Yes Or No! 얼음팩? 미백화장품?
기미, 주름, 노화의 원인이 되는 일광 화상으로 인한 피해를 최소화해 보자. 하지만 케어의 의도가 피부에 부담이 될 수도 있을 것 같다. 얼음팩으로 시원하게? 정답은 NO! 일광화상 직후에는 홍
alliswell77.tistory.com
2023.08.05 - [젊게 사는 법] - 노화의 원인 '당화'의 메커니즘과 예방 방법, 젊게 사는 방법
노화의 원인 '당화'의 메커니즘과 예방 방법, 젊게 사는 방법
"당화"란 무엇일까? 당화는 신체의 당과 단백질에 결합하는 반응이다. AGE(Advanced glycation end products)라는 노화 물질은 인체를 구성하는 일정량의 단백질과 식사에서 나오는 과도한 당분을 결합하
alliswell77.tistory.com
2023.08.06 - [젊게 사는 법] - 인간이 "퇴화"하는 방법? "노화"의 놀라운 메커니즘
인간이 "퇴화"하는 방법? "노화"의 놀라운 메커니즘
"노화"는 어떻게 진행될까? 그것의 "메커니즘"은 놀랍게도 알려지지 않았다. 사실 "DNA"는 노화와 밀접한 관련이 있다. DNA가 손상되면 노화가 일어난다? 노화 과정에서 세포가 먼저 노화되고 세포
alliswell77.tistory.com
2023.08.07 - [젊게 사는 법] - 화장품으로 안티에이징? 피부 노화를 효과적으로 지연시키는 비법
화장품으로 안티에이징? 피부 노화를 효과적으로 지연시키는 비법
피부는 인체의 가장 큰 기관이다. 외부 자극과 미생물 침입에 저항하는 동시에 체액 손실을 방지하고 체온을 조절하며 신진대사를 돕는다. 피부가 점차 노화되면 탄력 섬유가 약해지기 시작하
alliswell77.tistory.com
2023.08.08 - [젊게 사는 법] - 의사가 알려주는 기미, 주름의 원인이 되는 '피부 광노화' 대처법
의사가 알려주는 기미, 주름의 원인이 되는 '피부 광노화' 대처법
"피부의 광노화"는 햇빛, 특히 자외선에 의해 발생하는 노화 현상으로, 일반적으로 검버섯과 관련이 있지만 실제로는 주름, 처짐, 칙칙함, 피부 종양 등 광범위한 증상을 포함한다. 피부노화가
alliswell77.tistory.com
2023.08.09 - [젊게 사는 법] - 땀샘을 해독하고 안티에이징을 위한 '땀을 잘 흘리게 하는 움직임'
땀샘을 해독하고 안티에이징을 위한 '땀을 잘 흘리게 하는 움직임'
"이런 땀"은 내장 경고 신호를 숨 긴다? 땀샘을 해독하고 안티에이징을 위한 "땀을 잘 흘리게" 하는 움직임을 알아보자. 우리는 날마다 우리가 잘생겼는지 신경 쓰지만 흘리는 땀은 전혀 신경 쓰
alliswell77.tistory.com
2023.08.28 - [젊게 사는 법] - 자외선으로 인한 산화스트레스, 조기대응하자! 글루텐 프리 식품
자외선으로 인한 산화스트레스, 조기대응하자! 글루텐 프리 식품
이번 여름은 높은 기온으로 유난히 더웠다. 조금이라도 더위를 이기기 위해 바다와 산에 갈 기회가 많아지고, 많은 사람들이 자외선(UV)에 노출됐을 것이다. 자외선은 피부조직에 흡수되면 활성
alliswell77.tistory.com
2023.09.05 - [젊게 사는 법] - 적당량의 스트레스가 건강과 노화방지에 도움이 된다?
적당량의 스트레스가 건강과 노화방지에 도움이 된다?
노화 방지에는 "적절한 양의 스트레스"가 중요하다고 전문가는 말한다. 그렇다면 피부에 "적절한 스트레스"란 무엇일까? 스트레스라는 단어에는 부정적인 의미가 있다. 스트레스가 많은 생활은
alliswell77.tistory.com
2023.09.06 - [효과] - 피부를 아름답게 만들어주는 음식 조합? 항산화와 멜라닌 억제 효과
피부를 아름답게 만들어주는 음식 조합? 항산화와 멜라닌 억제 효과
참치에 함유된 단백질은 체내 효소와 호르몬의 원료로 아름다운 피부 생성을 지원한다. 아보카도에 함유된 단백질과 비타민C를 동시에 섭취하면 콜라겐 합성량이 증가한다. 이 두 재료는 해산
alliswell77.tistory.com
2023.09.10 - [젊게 사는 법] - 노인들은 왜 냄새를 맡는가? 노화로 인한 냄새의 원인
노인들은 왜 냄새를 맡는가? 노화로 인한 냄새의 원인
피부, 머리카락, 냄새 등, 나이가 들수록 우리 몸의 다양한 부정적인 요인들에 대해 더욱 걱정하게 된다. 요즘 뷰티는 여성들만의 관심사가 아니라, 50대 이상 중장년층과 노년층 남성들의 관심
alliswell77.tistory.com
2023.09.22 - [젊게 사는 법] - 여름의 끝은 운명의 갈림길? 복잡한 '여름 노화' 3가지 유형 홈케어
여름의 끝은 운명의 갈림길? 복잡한 '여름 노화' 3가지 유형 홈케어
여름철 자외선, 고온다습 등의 환경적 스트레스는 가을이 되면 피부노화로 나타나기 쉬운데, 이를 '여름노화'라고 한다. 여러 가지 요인이 관련되어 있기 때문에 각각의 원인과 대책이 다르다. '
alliswell77.tistory.com
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 살을 뺄 수 있는 사람과 살을 빼지 못하는 사람의 차이점 (0) | 2023.10.14 |
|---|---|
| 비만, 대사증후군 환자의 식습관은 건강하지 못하다? 체중관리 (0) | 2023.10.07 |
| 다이어트 효과! 간단한 바나나 활용법, 스트레칭과 장 마사지 등 (0) | 2023.10.05 |
| 다이어트 중 술은 금물? '레드 와인'에는 지방 연소 효과 (0) | 2023.10.04 |
| 다이어트할 때 '근육보다 간'에 더 주의를 기울여야 한다? (0) | 2023.10.03 |
댓글