피로가 쌓이고 눈이 축축해지면서 QOL이 감소할 뿐만 아니라 남들에게 늙어 보이게 된다. 이에 눈 건강의 핵심으로 주목받고 있는 블루베리 영양제에 주목했다.
블루베리 보충제 선택 방법
재료로 선택
- 블루베리 안토시아닌 함유
- 루테인이 첨가된 것을 선택
- 다크서클과 녹내장 예방을 위한 카시스 안토시아닌 첨가
- 근시의 진행을 억제하고 싶다면 크로세틴
- 일반적인 안티에이징 대책을 위한 아스타잔틴 함유
- 비타민 함유
블루베리 보충제의 효과를 높이는 방법
기본은 매일매일 섭취
블루베리 안토시아닌의 항산화 효과는 오래가지 않으니 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.
식사를 통해 적절한 영양 섭취
식단 제한은 안구건조증을 포함한 눈의 노화를 가속화할 수 있다. 보충제에만 의존하지 말고 식단에서 기본 영양소를 섭취하자. 아마인유와 들기름을 풍부하게 충전하여 안구건조증 예방을 강화할 수 있다.
눈을 따뜻하게 하고 컴퓨터와 스마트폰을 가까이 두지 않는다.
컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 볼 때는 가능한 한 얼굴에서 멀리 떨어져 의식적으로 눈을 깜빡이도록 하자. 뜨거운 수건이나 핫 아이 마스크로 눈을 따뜻하게 하여 혈류를 개선할 수도 있다. 노화된 눈에 효과적이다. 블루베리 보충제와 병행해 보자.
블루베리 보충제의 핵심 성분은 안토시아닌이라는 항산화제로 만성 눈 피로로 인한 손상을 줄이는 데 효과적이라고 한다.
또한 PC와 스마트폰을 놓지 못하는 현대인들은 눈도 깜빡이지 않고 손만 보는 데 익숙해져 어려서부터 눈의 초점 조절 기능이 약해진 사람들이 많다. 안정피로(만성 눈의 피로) 상태다.
눈의 피로는 눈의 충혈, 두통, 어깨결림, 자극 등을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 뿐만 아니라 안정피로는 안구건조증이 진행되어 눈의 윤기를 잃을 수 있으며, 혈액순환이 원활하지 않으면 다크서클이 악화될 수 있다. 블루베리의 안토시아닌은 이러한 눈의 피로로 인한 미용과 건강의 악영향을 예방하는데 효과적이라고 할 수 있다.
또한 빛이 수정체에 손상을 주어 생기는 백내장인 백내장과 시신경을 손상시키는 녹내장 예방에도 어느 정도 효과가 있을 것으로 기대된다.
블루베리 안토시아닌
눈의 피로를 줄이기 위해 섭취하고자 하는 안토시아닌의 양은 하루 200mg이다. 하지만 블루베리 보충제의 경우 하루 권장량은 최대 70mg 정도다. 가능한 한 가장 높은 농도를 선택하면 된다. 부족할 경우 안토시아닌이 함유된 식품(이외에 블루베리, 가지, 붉은 자소, 검은콩, 검은깨 등)을 섭취해야 하며, 일반 블루베리보다 안토시아닌이 많이 함유되어 있어 상대적으로 높은 효과를 기대할 수 있다.
루테인이 첨가된 것을 선택
많은 블루베리 보충제에는 카로티노이드의 일종인 루테인이 들어 있다. 루테인 역시 항산화 성분으로 눈의 피로도 감소 효과를 기대할 수 있다. 눈에 쉽게 작용할 뿐만 아니라 10mg 정도 섭취하면 잠시 혈중에 남아 있어 눈 관리에 효율적으로 사용할 수 있는 성분이라고 할 수 있다.
다크서클과 녹내장 예방을 위한 카시스 안토시아닌 첨가
녹내장을 예방하고 싶다면 말초 혈관의 혈류를 개선하는 것으로 알려진 블랙커런트에서 추출한 안토시아닌을 사용해 볼 수 있다.
근시의 진행을 억제하고 싶다면 크로세틴에 주목
항산화력이 강한 크로세틴이 중요하다. 근시 진행 억제에 효과가 있는 것으로 확인됐다.
일반적인 안티에이징 대책을 위한 아스타잔틴 함유
이것도 일종의 카로티노이드이자 항산화 성분이다. 노안, 백내장 등 노화로 인한 증상 예방에 효과가 있다고 한다.
비타민
비타민 A와 E는 예방에 효과적이다.
비타민 A와 E는 안구건조증 예방에 효과가 있고, 비타민 B1은 녹내장을 비롯한 신경계 안질환 예방에 효과가 있다.
품질을 보증하고 제품을 안전하게 만든다는 GMP 인증을 기준으로 제품을 선택하는 것도 좋은 생각이다. 비교적 안전하다고 말할 수 있다.
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